Somatické jogové cvičenie x Cupping pre regulovaný nervový systém

Poznáš to, keď robíš jogu a navonok to vyzerá úplne pokojne a vedome…

ale vo vnútri sa deje skôr toto:

„Do riti, zabudol som poslať ten mail.“

„Čo si ešte neskôr kúpim?“

„Čo vlastne dnes večer uvarím?“

„Dobre dobre – prichádzam do prítomnosti – ako by som to vlastne mal robiť – a prečo to u ostatných vyzerá vždy tak uvoľnene a jednoducho… a prečo nie u mňa?!“

A potom sa znova snažíš sústrediť na svoje telo, ale nejako sa ti nedarí naozaj cítiť?

Ako prvá a najdôležitejšia správa: Nie si v tom určite sám A tvoje telo nie je „pokazené“ ani „nefunguje zle“.

Pretože mnohým ľuďom je ťažké počas jogy, pohybu alebo meditácie naozaj prísť do tela. Nie preto, že by to robili „zle“. Ale preto, že nervový systém v danom momente možno ešte nie je dostatočne bezpečný na to, aby naozaj vnímal zvnútra. A zároveň vedomé „prísť k sebe“ sa nám nemusí zdať bezpečné. Pretože by mohli prísť na povrch myšlienky alebo pocity, ktoré sme tak dlho úspešne potláčali.

A práve tu môže byť spojenie Cuppingu, Somatic Yogy a práce s nervovým systémom TAK cenné.

Cupping môže tvojmu telu darovať jasný, fyzický kontaktný bod. Somatický kotviaci bod, ktorý môžeš počas svojej praxe stále znova vnímať.

Aby si stále znova cítil:

Ahhh, tu som.

Tu niečo cítim.

Tu môžem svoju pozornosť bezpečne nasmerovať.

A práve to môže byť krásny prvý krok, ako vyjsť z hlavy a opäť viac sa spojiť s telom.

Čo je Somatic Yoga?

Somatic Yoga je telesne orientovaná prax, pri ktorej nejde o to, aby si dokonale zaujal určité pozície alebo bol čo najflexibilnejší.

Ide skôr o to, vnímať svoje telo zvnútra.

Ako sa pohyb cíti?

Kde vzniká priestor?

Kde cítiš napätie?

Čo sa mení vďaka dýchaniu, dotyku alebo malým intuitívnym pohybom?

A čo moje telo práve naozaj potrebuje?

Somatic Yoga spája jemný pohyb, vnímanie tela, dýchanie, reguláciu nervového systému a intuitívne impulzy.

Môžeš sa teda pustiť od „musím túto ásanu / cvik robiť správne / čo najdokonalejšie“ k:

Čo práve cítim?

Čo mi robí dobre?

Čo naozaj CHCEM práve teraz robiť?

Kde moje telo potrebuje viac priestoru, istoty alebo podpory?

Aby sme sa opäť dostali do spojenia s naším telom a našimi potrebami. Tak na podložke, ako aj v našom živote.

A práve preto sa Cupping tak nádherne hodí do tejto práce.

Prečo je tvoj nervový systém pri tom taký dôležitý

Mnohí z nás nesú v tele neuveriteľné množstvo napätia. Napríklad v oblasti krku, ramien a čeľuste alebo aj v oblasti bedier.

A samozrejme to môže súvisieť s nezdravým držaním tela, príliš veľa času pred obrazovkou alebo nedostatkom pohybu.

Ale často je za tým ešte viac.

Pretože stres tu zohráva VEĽMI dôležitú úlohu. A nakoniec sa prejaví v tele.

Ak tvoj nervový systém dlhodobo vníma veľký tlak, stres alebo vnútorné napätie, tvoja svalovina môže prejsť do ochranného napätia.

💥Ramená sa chronicky zdvíhajú nahor alebo dopredu.

💥Krk sa stiahne.

💥Sánka sa stiahne.

💥Dýchanie je plytšie.

💥Bedrová oblasť, dolná časť chrbta a zadok sú trvalo stuhnuté.

💥Hrudný kôš sa cíti menej pohyblivý.

💥a mnoho ďalšieho.

A z toho môže vzniknúť naozaj začarovaný kruh:

Stres uvádza tvoj nervový systém do pohotovosti.

Telo sa pripravuje na boj alebo útek.

Tvoje svaly sa napnú.

Ak sa tento stres stane chronickým, ochranné napätie v tele sa nakoniec stane novým normálom.

A toto napätie zase vysiela signál tvojmu nervovému systému:

Tu nie je bezpečno.

Pozor, stres.

A potom sa to začne znova od začiatku. 🙈

Presne preto pre mnohých ľudí nestačí dlhodobo len párkrát natiahnuť krk alebo masírovať ramená.

To môže samozrejme urobiť dobre. A niekedy je práve toto navyše dôležité.

Ale ak chceme pracovať komplexnejšie, musíme zahrnúť viacero úrovní:

🌿pohyb

🌿dotyk

🌿dýchanie

🌿vnímanie tela

🌿regulácia nervového systému

🌿vedomé vnímanie tela

A tu sa Somatic Yoga a Cupping nádherne spájajú. 🫶🏻

Ako môže Cupping podporiť tvoju Somatic Yoga prax

Keď je pohár na tvojej pokožke, vzniká jasný senzorický podnet.

To znamená: Tvoje telo dostane hmatateľný kontaktný bod.

A práve tento podnet môže tebe a tvojmu nervovému systému pomôcť presunúť pozornosť z myslenia viac do vnímania.

Pretože niekedy nám myšlienka „proste sa sústreď na svoje telo“ naozaj nepomôže.

Najmä vtedy, keď je nervové sústavy práve preťažené alebo vnútorné vnímanie je neisté, rozptýlené alebo ťažko uchopiteľné.

Telo niekedy potrebuje niečo fyzické, aby sa opäť bezpečne vrátilo k sebe.

Niečo, čo je naozaj cítiť.

Kontaktný bod, ktorý hovorí:

❤️Tu môžeš vnímať.

❤️Tu je možná orientácia.

❤️Tu je tvoj kotva.

A práve toto môžu poháre podporiť v tvojej somatickej praxi.

Môžeš ich napríklad použiť v pokojnejších, Yin-orientovaných pozíciách, v ktorých dlhšie zotrvávaš a vedome vnímaš.

Alebo ich využiješ v plynulejších, intuitívnejších pohyboch a sleduješ, ako sa počas pohybu mení pocit z pohárov.

To je obzvlášť zaujímavé, pretože tým nielen „premýšľaš“ o vnímaní tela, ale naozaj ho zažívaš a cítiš – a to tvoje nervové sústavy miluje – pretože mu to daruje moment istoty, teda regulácie. 🙌🏻 ❤️

Cupping v plynulých a intuitívnych pohyboch alebo v tichu či dlhších pozíciách

1. Pohár ako kontaktný bod v tichu

Jemne polož pohárik na miesto na tele, ktoré chceš vedome vnímať.

Napríklad na hornom chrbte, krku, ramene, rebrách, hrudníku, bokoch alebo stehne.

Potom zostaň na pár nádychov v tichu.

Nemusíš nič meniť.

Nič neoptimalizuj.

Nič nenúť.

Opýtaj sa sám seba:

Ako sa kontakt cíti?

Môžem tam vnímať?

Mení sa môj dych alebo napätie počas toho?

Cíti sa kontakt príjemne alebo je potrebná menšia intenzita?

Táto varianta je obzvlášť vhodná na meditáciu, Savasanu, Yoga Nidru alebo vedomé chvíle medzi tým.

2. Pohárik v Yin pozícii

Vyber si Yin polohu, v ktorej chceš zostať dlhšie.

Napríklad do pozície dieťaťa, ležiaceho otočenia alebo podporeného otvorenia hrudníka.

Polož pohárik na vhodné/príjemné/napäté miesto a pomaly sa dostávaj do polohy.

Potom vnímaj:

Čo sa mení vďaka kontaktu?

Kde vzniká viac prítomnosti?

Kde moje telo možno ešte drží napätie?

Ako sa mení môj dych?

Môžem polohu upraviť tak, aby sa cítila bezpečnejšie alebo mäkšie?

Najmä v pozíciách s prevahou Yin ti pohárik môže pomôcť, aby si (myšlienkami) „neodplával“, ale zostal spojení so svojím telom.

3. Pohárik pri jemnom pohybe alebo kratšom natiahnutí

Polož pohárik napríklad na rameno, oblasť krku, horný chrbát, rebrá alebo boky.

Potom začni veľmi pomalým pohybom.

Možno krúženie ramenami.

Možno mačacie-kravské cvičenie.

Možno malé naklonenie do strany alebo otočenie.

Možno intuitívny pohyb, ktorý vychádza z tvojho tela.

Môžeš vnímať:

Kde cítim pohárik?

Ako sa mení kontakt počas pohybu?

Ktorý smer sa cíti dobre?

Kde moje telo potrebuje menej?

Kde vzniká viac priestoru?

Platí tu tiež:

Nič nenúť.

Radšej sa sústreď na orientáciu a vnímanie cez poháriky.

4. Spojenie pohárika a dychu

Pohárik môžeš tiež použiť na vedomejšie vnímanie svojho dychu.

Napríklad po stranách rebier, v oblasti hrudníka alebo na chrbte.

Potom jemne dýchaj smerom ku kontaktnej oblasti.

A ani tu nemusíš dýchať maximálne hlboko alebo „perfektne pokojne“. Stačí jednoducho čo najviac bez hodnotenia sústrediť pozornosť na svoj dych – presne taký, aký práve je, bez potreby niečo meniť.

Somatická práca neznamená, že musí okamžite prísť uvoľnenie.

To znamená, že sa opäť dostávaš do vzťahu so svojím telom a tiež so svojím dychom.

5. Vnímanie bez pohárika

Po niekoľkých minútach môžeš pohárik uvoľniť a vnímať ďalej.

Ako sa teraz cíti to miesto?

Teplejšie?

Mravčiace?

Uvoľnenejšie?

Jasnejšie?

Mäkšie?

Živejšie?

Alebo jednoducho inak?

Všetko môže byť presne také, aké je, a ty tu nemusíš nič hodnotiť.

Nejde o to dosiahnuť nejaký konkrétny výsledok.

Ide o to, počúvať svoje telo.

A práve tu začína skutočná práca s nervovým systémom. Pri tvojom vnímaní.

Ak chceš ešte viac inšpirácie:

Moja obľúbená rutina pre lymfatický a nervový systém

Moja obľúbená rutina pre stuhnutý krk & preťažené nervové systémy

Moja obľúbená rutina pre aktiváciu nervu vagus

SOS rutina pri napätí čeľustí

Uvoľni si napätie v chrbte

Cupping pre tvoj nervový systém

Prečo táto kombinácia tak dobre sedí nervovému systému

Cupping, Somatic Yoga a práca s nervovým systémom majú pre mňa spoločné jadro:

Pozývajú ťa, aby si sa znova spojil.

Nie cez tlak.

Nie cez kontrolu.

Nie cez „musím sa konečne uvoľniť“.

Pretože preťažený nervový systém nepotrebuje ďalší tlak.

Nepotrebujeme ďalšie cvičenie, ktoré musí „perfektne“ fungovať.

Potrebujeme skúsenosti, ktoré sa cítia dostatočne bezpečne.

Skúsenosti, v ktorých tvoje telo zistí:

🌿Môžem spomaliť.

🌿Môžem niečo vnímať.

🌿Môžem cítiť hranice.

🌿Môžem niečo zmeniť.

🌿Môžem sa znova zorientovať.

🌿Môžem pracovať SO svojím telom, namiesto PROTI nemu.

A práve preto tak veľmi milujem spojenie Somatic Yoga & Cupping.

Kto som

Ahoj, som Franzi.

Som zakladateľka Somatic Sports Club™, manažérka zdravia a športu, koučka nervového systému a embodimentu a učiteľka Somatic Yoga & Movement.

Vo svojej práci spájam Somatic Yoga, vedomosti o nervovom systéme, telesné vnímanie, pohyb a každodennú reguláciu.

Je pre mňa dôležité, aby somatická práca nebola zložitá, extrémne časovo náročná alebo len pre ľudí, ktorí sú už veľmi vedomí, uvoľnení a „perfektne regulovaní“.

Práve naopak.

Somatická práca môže byť surová. Ľudská. Praktická. A niekedy aj trochu vtipná.

Pretože všetci poznáme tie momenty, keď nám hlava hučí, telo je napäté a my si v tom všetkom chaose prajeme konečne nájsť pokoj, uvoľnenie a seba samých.

Práve na to je tu Somatic Sports Club™. 😊

Čo nájdeš v Somatic Sports Clube™

V Somatic Sports Clube™ nájdeš rôzne ponuky týkajúce sa Somatic Yogy a pohybu, regulácie nervového systému, embodied prístupu a telesne orientovaného sebaprepájania.

Patria sem:

moje Somatic Yoga školenia (najbližšie online školenie od júla 2026)

Individuálne somatické koučovanie nervového systému

Kurzy a programy o nervovom systéme a somatike

Somatické jógové a pohybové flow ako bezplatné videá na YouTube a Spotify

Moja e-kniha pre začiatok o nervovom systéme a somatickej telesnej práci

Tvoj somatický newsletter

0 € Somatic SOS-Guide pri úzkosti a panike

0 € Somatic Cortisol-Guide

Podnety, rutiny pre tvoj každodenný život a všetko o regulácii nervového systému, somatickom pohybe a embodied prístupe na mojom Instagram účte

Moja vízia je vytvárať priestory, v ktorých sa budeš cítiť bezpečne, budeš môcť pustiť starosti a naučíš sa pristupovať k sebe s láskavosťou. Tu môžeš byť taký, aký si – a v tvojom vlastnom tempe sa vrátiť k sebe.

Mám veľkú radosť, keď sa uvidíme pri niektorom z mojich videí, na mojom kanáli alebo pri niektorej z mojich ponúk. 😊

Všetko najlepšie

Tvoja Franzi