Somatické jogové cvičenie x Cupping pre regulovaný nervový systém
Vystúp z kolotoča myšlienok a ponor sa do vnímania: Spojenie Somatic Yogy a Cuppingu môže tvojmu nervovému systému pomôcť rozvinúť viac istoty, prí...
Čítať ďalej
Poznáš to?
V skutočnosti by si mohol dýchať hlbšie.
Cítiš zvieranie v hrudníku a tvoj dych pôsobí plytko.
V skutočnosti by si sa mohol zamerať hlbšie
Počas cvičenia odbiehaš myšlienkami.
Mohli by ste sa dostať hlbšie do strečingu
Je pre teba ťažké dostať sa do správnej polohy alebo ju udržať.
Či už ste v joge nováčikom alebo ju cvičíte už roky: s týmito fyzickými a duševnými výzvami nie ste sami.
Často netreba viac úsilia – ale:
Viac priestoru
Väčšie sústredenie
Väčšia hĺbka vo vašej praxi
Prečo sú tieto tri aspekty v joge také dôležité?
dych
Dych je mostom medzi tvojím telom a mysľou. Pohyblivosť v oblasti hrudníka ovplyvňuje, ako voľne plynú pranajáma a pozície na otváranie srdca.
Aké výzvy a konvenčné riešenia v tejto súvislosti existujú?
Aké výzvy existujú?
Napriek vedomým cvičeniam môže dych zostať plytký a hrudník pôsobiť stiesnene – najmä pri intenzívnych ásanách sa môže dokonca zadrhávať. Príčinou býva často dlhé sedenie v každodennom živote, stresom podmienené dýchanie do hornej časti hrudníka alebo napäté štruktúry v oblasti hrudníka. Tlak môže vzniknúť aj po psychickej stránke: dych sa „kontroluje“ namiesto toho, aby sa prežíval, čo pri zložitých technikách sprevádza frustrácia alebo preťaženie. Silné zameranie na výkon môže tento pocit stiesnenosti ešte zosilniť. Až keď kontrola ustúpi a do popredia sa dostane vnímanie, môže sa opäť vytvoriť pocit priestoru.
Ako sa k tomu doteraz pristupuje?
- Pranajámové techniky, ako napríklad udždžají, striedavé dýchanie či kapalabháti, môžu posilniť uvedomovanie a kontrolu dychu. Štrukturálna stiesnenosť hrudníka však často pretrváva.
- Ásany otvárajúce hrudník, ako napríklad záklony, môžu pomôcť zlepšiť držanie tela a stimulovať pohybové vzorce. Napätie sa pritom nie vždy uvoľní, ale často sa skôr „pretiahne“.
- Fyzioterapeutické dychové cvičenia (napríklad mobilizácia rebier či dychová terapia) umožňujú cielenú prácu na pohyblivosti a dýchaní. Tieto opatrenia však často prebiehajú mimo vlastnej praxe, a preto ich nemožno priebežne začleniť do každodenného života.
Zameranie
Joga sa začína, keď pozornosť vstúpi do tela. Somatické vnímanie znižuje blúdenie mysle.
Aké výzvy a konvenčné riešenia v tejto súvislosti existujú?
Aké výzvy existujú?
Mnohí praktizujúci vedia, že joga znamená prítomnosť, a napriek tomu sa počas cvičenia pristihnú, ako im myšlienky odbiehajú, v duchu si plánujú deň alebo sa porovnávajú s ostatnými v miestnosti. Namiesto zotrvania v prítomnom okamihu vzniká vnútorný tlak: „Mal/a by som byť viac tu a teraz.“ Pohyby môžu prebiehať skôr mechanicky, zatiaľ čo diferencované vnímanie tela ustupuje do úzadia. Nervový systém často zostáva v stresovom režime, čo sa prejavuje nepokojom pri dlhšom zotrvaní v pozíciách alebo ťažkosťami skutočne sa ponoriť do meditácie.
Ako sa k tomu doteraz pristupuje?
- Meditácia zahŕňa formy, ako sú vedená meditácia, tichá meditačná prax alebo skenovanie tela. Podporuje sústredenie a všímavosť, no pri silnom strese môže byť spočiatku ťažko dostupná.
- Dych môže slúžiť ako kotva, keď sa pozornosť zameria na nádych a výdych alebo na počítanie dychov. Táto metóda je ľahko dostupná, no myšlienkový kolotoč sa často opäť vracia.
- Pomalé formy praxe, ako napríklad jin joga, pôsobia upokojujúco na nervový systém. Napriek pomalosti však u niektorých ľudí pretrváva vnútorný nepokoj.
- Journaling/reflexia, napríklad písanie po cvičení alebo stanovenie zámeru, podporujú kognitívne spracovanie a integráciu zážitku. Prístup však zostáva prevažne na mentálnej úrovni.
Strečing
Hĺbka vzniká, keď tkanivo povolí – nie keď ťaháme. Posunlivosť fascií je podceňovaným kľúčom.
Aké výzvy a konvenčné riešenia v tejto súvislosti existujú?
Aké výzvy existujú?
Napriek pravidelnému strečingu mnohí zažívajú obdobie bez citeľného pokroku. Namiesto plynulého pocitu naťahovania sa objavuje ťahavý pocit alebo výrazný odpor v tkanive, často podporovaný fasciálnymi obmedzeniami, starými jazvami či zraneniami alebo nevedomými kompenzačnými vzorcami. Netrpezlivosť a porovnávanie sa s ostatnými pritom posilňujú tendenciu zamieňať si intenzitu s hĺbkou. Ak sa navyše naplánuje príliš málo času na regeneráciu, telo reaguje skôr ochranným napätím než dlhodobým uvoľnením. Strečing sa tak rýchlo mení na namáhavú prácu na hranici vlastných možností namiesto procesu vedomého rozvoja.
Ako sa k tomu doteraz pristupuje?
- Viac strečingu – napríklad dlhším zotrvaním v pozícii a intenzívnejšími ásanami – sa spolieha na adaptáciu prostredníctvom času a podnetu. Väčší ťah však automaticky nevedie k lepšej kĺzavosti tkaniva.
- Pomôcky ako jogový popruh, bolster alebo bloky umožňujú prispôsobiť cvičenie individuálnemu rozsahu pohybu. Uľahčujú však predovšetkým vykonávanie pozícií a tkanivo bezprostredne nemenia.
- Valce na fasciu alebo masážne loptičky sa používajú na myofasciálnu automasáž a cielenú prácu s tlakom. Pôsobia lokálne na tkanivo, pracujú však predovšetkým s tlakom, nie so zdvíhajúcimi impulzmi.
- Workshopy a tréning mobility – napríklad zamerané na bedrá alebo ramená, ako aj štruktúrované rutiny mobility – sprostredkúvajú techniku a poznatky. Ich uplatňovanie v každodennom živote však často zostáva nekonzistentné.
Ako môže Cupping podporiť jogu
Zažite hlboké dýchanie
Cupping v joge môže cielene prehĺbiť dychovú prax. Môže uvoľniť fasciálne obmedzenia v hrudnom koši a tým zvýšiť pohyblivosť hrudníka.
Zároveň môže Cupping posilniť vnímanie dychového priestoru a podporiť somatické uvedomenie, vďaka čomu možno dychové cvičenia prežívať vedomejšie a intenzívnejšie.
Väčšia prítomnosť na podložke
Cupping môže na tele vyvolať intenzívne lokálne podnety, a tým zvýšiť interocepciu. Vďaka tomuto zvýšenému zameraniu na telo možno obmedziť odbiehanie mysle a pozornosť sa viac sústredí na prítomný okamih. Vedomé vnímanie pocitov tak môže v jogovej praxi podporiť hlbšiu prítomnosť a koncentráciu.
Fascia v pohybe – Cupping na uvoľnené naťahovanie
Cupping podporuje jogovú prax tým, že môže zvýšiť posunlivosť fascií a podporiť prekrvenie v konkrétnych oblastiach. Lokálne napäťové body možno uvoľniť, vďaka čomu sa telo môže lepšie pripraviť na hlbšie naťahovanie. Ásany tak možno vykonávať vedomejšie a s väčšou ľahkosťou, pričom svalstvo sa jemne a prirodzene naťahuje.
Vnímajte fascie, podporte pohyblivosť, prehĺbte prítomnosť: Zostavili sme súpravu vhodných baniek, s ktorou môžete do svojej jogovej praxe vniesť nové dimenzie!
Cupping x joga: aplikácie
Inšpiratívne príspevky od našich odborníkov s praktickými tipmi pre lepšie sústredenie a flexibilitu.
Bezpečnosť a kontraindikácie
Kedy by ste nemali používať Cupping?
Tieto časti tela sa nesmú ošetrovať:
- zväčšené lymfatické uzliny
- žľazy
- bradavky
- oblasť genitálií a análny otvor
- oči (vrátane viečok) a uši
- pery a ústna dutina
V týchto prípadoch je pred použitím nevyhnutná konzultácia s lekárom :
- tehotenstvo
- zápaly
- kŕčové žily
- sklon k tvorbe modrín
- vredy
- podráždené kožné ochorenia, ako je psoriáza alebo žihľavka
- liečba liekmi na riedenie krvi
- nádory
- Sudeckova choroba (CRPS)
- neobjasnené alebo akútne ochorenia
Za týchto okolností nesmieš BellaBambi® používať:
- na otvorené rany
- úplné pretrhnutie väzu
- natrhnutie svalových vlákien
- pretrhnutie svalového snopca
- akútne poranenia / krvácanie do tkaniva
Čo robiť, ak je používanie BellaBambi® nepríjemné?
- Možnosť: Znížte saciu silu kalíška tým, že ho stlačíte menej
- Možnosť: Vyberte jemnejšiu intenzitu kalíška
Odborné znalosti
O joge a Cuppingu
Preťahovanie v joge: Cupping opäť uvádza tkanivo do pohybu
Preťahovanie v joge neznamená len dostať sa hlbšie do pozície. Skutočná zmena sa deje v tkanive. Fascia uchovávajú napätie, bez pravidelného pohybu...
Čítať ďalej
Dýchanie v joge: Keď dýchanie vďaka Cupping opäť nájde priestor v tele
Dych sa prejavuje v tele a okamžite reaguje na držanie tela, napätie a vnútorné stavy. Ak sa hrudný kôš stiahne, dýchanie stráca priestor a hĺbku –...
Čítať ďalej
Zameranie v joge: Ako môže Cupping ukotviť pozornosť v tele
Zameranie je kľúčom k účinnej jogovej praxi – no v bežnom živote mnohým ľuďom robí problém naozaj sa spojiť so svojím telom. Cupping môže pomôcť uk...
Čítať ďalej
Emócie v joge: Cupping podporuje uvoľnenie v tele
Emócie sprevádzajú každú jogovú prax – aj keď nie sú vedome v popredí. Často sa prejavujú vo forme napätia v tele a ovplyvňujú, ako sú pohyby a poz...
Čítať ďalej
Keď sa z ničoho stane všetko - Kométový vzostup fascie
Pred niekoľkými rokmi boli fascie takmer neznáme – dnes patria medzi najvyhľadávanejšie pojmy v oblasti zdravia. Google Trends ukazujú,...
Čítať ďalej
