Somatic Yoga x Cupping säädellylle hermostolle
Pois ajatuspyörteestä, kohti aistimista: Somatic Yogaan ja Cuppingiin yhdistyminen voi auttaa hermostoasi kehittämään enemmän turvallisuutta, läsnä...
Lue lisää
Tunnetko tämän?
Voisit oikeastaan hengittää syvempään
Tunnet puristavaa tunnetta rintakehässäsi, ja hengityksesi tuntuu pinnalliselta.
Voisit itse asiassa keskittyä syvemmin
Ajatuksesi harhailevat harjoituksen aikana.
Voisit päästä syvemmälle venytykseen.
Sinun on vaikea päästä oikeaan asentoon tai pysyä siinä.
Olitpa joogan aloittelija tai harjoittanut joogaa jo vuosia, et ole yksin näiden fyysisten ja henkisten haasteiden kanssa.
Usein ei tarvita enempää ponnistelua – vaan:
Lisää tilaa
Lisää keskittymistä
Lisää syvyyttä harjoitteluusi
Miksi nämä kolme osa-aluetta ovat joogassa niin tärkeitä?
Hengitys
Hengitys on kehosi ja mielesi välinen silta. Rintakehän liikkuvuus vaikuttaa siihen, kuinka vapaasti pranayama ja sydäntä avaavat harjoitukset virtaavat.
Mitä haasteita ja tavanomaisia ratkaisuja tähän liittyy?
Mitä haasteita on?
Tietoisista harjoituksista huolimatta hengitys voi jäädä pinnalliseksi ja rintakehä tuntua ahtaalta – erityisesti intensiivisissä asanoissa hengitys voi jopa salpautua. Syynä on usein arjen runsas istuminen, stressin aiheuttama pinnallinen hengitys tai rintakehän alueen jännittyneet rakenteet. Myös henkistä painetta voi syntyä: hengitystä ”kontrolloidaan” sen sijaan, että se koettaisiin, ja monimutkaiset tekniikat voivat aiheuttaa turhautumista tai kuormittuneisuutta. Voimakas suorituskeskeisyys voi entisestään lisätä tätä ahtautta. Vasta kun kontrollista päästetään irti ja havainnointi nousee etualalle, tila voi jälleen avartunut.
Miten tähän on tähän asti vastattu?
- Pranayama-tekniikat, kuten Ujjayi, vuorohengitys ja Kapalabhati, voivat vahvistaa tietoisuutta ja hengityksen hallintaa. Rintakehän rakenteellinen ahtaus jää kuitenkin usein ennalleen.
- Rintakehää avaavat asanat, kuten taaksetaivutukset, voivat auttaa parantamaan ryhtiä ja aktivoimaan liikemalleja. Jännitys ei kuitenkaan aina purkaudu, vaan aluetta usein ”ylivenytetään”.
- Fysioterapeuttiset hengitysharjoitukset (kuten kylkiluiden mobilisointi ja hengitysterapia) mahdollistavat liikkuvuuden ja hengityksen tavoitteellisen harjoittamisen. Näitä toimenpiteitä tehdään kuitenkin usein oman harjoittelun ulkopuolella, joten niitä ei voida jatkuvasti integroida osaksi arkea.
Tarkennus
Jooga alkaa, kun huomio saapuu kehoon. Somaattinen havainnointi vähentää mielen harhailua.
Mitä haasteita ja tavanomaisia ratkaisuja tähän liittyy?
Mitä haasteita on?
Monet harjoittajat tietävät, että jooga merkitsee läsnäoloa, mutta huomaavat silti harjoituksen aikana ajatustensa harhailevan, päivän suunnittelun pyörivän mielessä tai vertailevansa itseään muihin huoneessa oleviin. Sen sijaan että oltaisiin hetkessä, syntyy sisäistä painetta: ”Minun pitäisi olla enemmän tässä ja nyt.” Liikkeet voivat muuttua mekaanisiksi, samalla kun kehon hienovarainen aistiminen jää taka-alalle. Hermosto voi usein jäädä stressitilaan, mikä näkyy levottomuutena pidempien pitojen aikana tai vaikeutena vajota todella meditaatioon.
Miten tähän on tähän asti vastattu?
- Meditaatio kattaa esimerkiksi ohjatun meditaation, hiljaisen istumaharjoituksen ja kehoskannauksen. Se edistää mielen keskittymistä ja tietoisuustaitoja, mutta voimakkaassa stressissä siihen voi aluksi olla vaikea päästä käsiksi.
- Hengitys voi toimia ankkurina, kun huomio suunnataan sisään- ja uloshengitykseen tai hengitysten laskemiseen. Menetelmä on helposti lähestyttävä, mutta ajatusten kehämäinen kiertäminen palaa usein.
- Hitaat harjoitusmuodot, kuten yinjooga, rauhoittavat hermostoa. Joillakin ihmisillä sisäinen levottomuus kuitenkin säilyy hitaudesta huolimatta.
- Päiväkirjan kirjoittaminen/reflektio, esimerkiksi harjoituksen jälkeen kirjoittamalla tai asettamalla aikomuksen, tukee kokemuksen kognitiivista käsittelyä ja integrointia. Lähestymistapa jää kuitenkin pääasiassa mielen tasolle.
Venytys
Syvyyttä syntyy, kun kudos antaa periksi – ei silloin, kun vedämme. Faskiaalinen liikkuvuus on aliarvostettu avain.
Mitä haasteita ja tavanomaisia ratkaisuja tähän liittyy?
Mitä haasteita on?
Säännöllisestä venyttelystä huolimatta moni kokee vaiheen, jolloin havaittavaa edistystä ei tapahdu. Sujuvan venytyksen tunteen sijaan kudoksissa tuntuu vetävää tunnetta tai selvää vastusta, jota voivat usein voimistaa faskiaaliset rajoitteet, vanhat arvet/vammat tai tiedostamattomat kompensaatiomallit. Kärsimättömyys ja itsensä vertaaminen muihin vahvistavat taipumusta sekoittaa intensiteetti syvyyteen. Jos palautumiselle varataan lisäksi liian vähän aikaa, keho reagoi pikemminkin suojaavalla jännityksellä kuin kestävällä avautumisella. Näin venyttelystä tulee helposti omien rajojen kanssa ponnistelua sen sijaan, että se olisi tietoisen kehittymisen prosessi.
Miten tähän on tähän mennessä vastattu?
- Enemmän venyttelyä – esimerkiksi pidempien pitojen ja intensiivisempien asanoiden avulla – perustuu ajan ja ärsykkeen kautta tapahtuvaan sopeutumiseen. Suurempi veto ei kuitenkaan automaattisesti lisää kudosten liukuvuutta.
- Apuvälineet, kuten joogavyö, bolsteri tai palikat, mahdollistavat liikeharjoittelun mukauttamisen yksilölliseen liikelaajuuteen. Ne helpottavat kuitenkin ennen kaikkea asentojen suorittamista eivätkä muuta kudosta välittömästi.
- Faskiarullia tai hierontapalloja käytetään myofaskiaaliseen itsehierontaan ja kohdennettuun painetyöskentelyyn. Ne vaikuttavat paikallisesti kudokseen, mutta toimivat pääasiassa paineen eivätkä kohottavien impulssien avulla.
- Työpajat ja liikkuvuusharjoittelu – esimerkiksi lonkan tai olkapään harjoittelu sekä jäsennellyt liikkuvuusrutiinit – välittävät tekniikkaa ja tietoa. Niiden toteuttaminen arjessa jää kuitenkin usein epäjohdonmukaiseksi.
Miten Cupping voi tukea joogaa
Koe syvä hengitys
Cupping joogassa voi syventää hengitysharjoituksia tavoitteellisesti. Se voi vapauttaa rintakehän faskiaalisia rajoitteita ja siten lisätä rintakehän liikkuvuutta.
Samalla Cupping voi vahvistaa hengitystilassa tapahtuvaa havainnointia ja edistää kehollista tietoisuutta, jolloin hengitysharjoitukset voidaan kokea tietoisemmin ja intensiivisemmin.
Enemmän läsnäoloa matolla
Cupping voi tuottaa kehoon voimakkaita paikallisia ärsykkeitä ja siten lisätä interoseptiota. Tämä vahvistunut kehotietoisuus voi vähentää mielen harhailua, jolloin huomio suuntautuu voimakkaammin nykyhetkeen. Aistimusten tietoinen havainnointi voi näin edistää syvempää läsnäoloa ja keskittymistä joogaharjoittelussa.
Fasciat liikkeessä – Cupping rentoon venyttelyyn
Cupping tukee joogaharjoittelua, sillä se voi lisätä faskioiden liukuvuutta ja edistää verenkiertoa kohdennetuilla alueilla. Paikallisia jännityspisteitä voidaan vapauttaa, jolloin keho voidaan paremmin valmistella syvempiin venytyksiin. Näin asanat voidaan tehdä tietoisemmin ja kevyemmin samalla, kun lihaksistoa venytetään hellävaraisesti ja luonnollisesti.
Tunne faskiat, edistä liikkuvuutta, syvennä läsnäoloa: Olemme koonneet sopivilla kupeilla varustetun setin, jonka avulla voit tuoda joogaharjoitteluusi uusia ulottuvuuksia!
Cupping x jooga: käyttötavat
Asiantuntijoidemme inspiroivia artikkeleita, joissa on käytännön vinkkejä keskittymisen ja joustavuuden lisäämiseen.
Turvallisuus ja vasta-aiheet
Milloin Cuppingia ei tulisi käyttää?
Näitä kehon alueita ei saa käsitellä:
- laajentuneet imusolmukkeet
- rauhaset
- nännit
- sukupuolielinten alue ja peräaukko
- silmät (silmäluomet) ja korvat
- huulet ja suuontelo
Näissä tapauksissa on ennen käyttöä keskusteltava lääkärin kanssa:
- raskaus
- tulehdukset
- suonikohjut
- mustelmataipumus
- haavaumat
- ärtyvät ihosairaudet, kuten psoriasis tai nokkosihottuma
- verenohennuslääkitys
- kasvaimet
- Sudeckin tauti (CRPS)
- epäselvät tai akuutit sairaudet
Näissä olosuhteissa BellaBambi®-tuotetta ei saa käyttää:
- avoimiin haavoihin
- täydellinen nivelsiteen repeämä
- lihassäikeen repeämä
- lihaskimppurepeämä
- akuutit vammat / verenvuodot kudokseen
Mitä tehdä, jos BellaBambi®-tuotteen käyttö tuntuu epämiellyttävältä?
- Vaihtoehto: Vähennä kupin imuvoimaa puristamalla sitä vähemmän
- Vaihtoehto: Valitse hellävaraisempi kupin voimakkuus
Asiantuntijatietoa
Joogasta ja Cuppingista
Venytys joogassa: Cupping saa kudoksen liikkeelle uudelleen
Venytteleminen joogassa ei tarkoita pelkästään syvempään asentoon menemistä. Todellinen muutos tapahtuu kudoksessa. Faskiat varastoivat jännitystä,...
Lue lisää
Hengitys joogassa: Kun hengitys löytää kehosta tilaa Cuppingin avulla
Hengitys näkyy kehossa ja reagoi välittömästi asentoon, jännitykseen ja sisäisiin tiloihin. Kun rintakehä kapenee, hengitys menettää myös tilaa ja ...
Lue lisää
Fokus joogassa: Kuinka Cupping voi vahvistaa kehon tietoisuutta
Keskittyminen on avain tehokkaaseen joogaharjoitukseen – mutta arjessa monille on vaikeaa todella tulla tietoiseksi omasta kehostaan. Cupping voi a...
Lue lisää
Tunteet joogassa: Cupping tukee kehon irtipäästämistä
Tunteet kulkevat mukana jokaisessa joogaharjoituksessa – myös silloin, kun ne eivät ole tietoisesti keskiössä. Ne ilmenevät usein kehon jännityksen...
Lue lisää
Kun tyhjästä syntyy kaikki – faskioiden meteoriittimäinen nousu
Vain muutama vuosi sitten faskiat olivat lähes tuntemattomia – nykyään ne ovat yksi terveysalan eniten haetuista termeistä. Google-tren...
Lue lisää
