Somatic Yoga x Cupping säädellylle hermostolle

Tunnistatko sen, kun teet joogaa ja ulospäin näyttää todella rauhalliselta ja tietoiselta…

mutta sisällä tapahtuu ennemminkin seuraavaa:

”Voi ei, unohdin lähettää sähköpostin.”

”Mitä minun pitäisi vielä ostaa myöhemmin?”

”Mitä kokkaan tänä iltana?”

”Okei okei – olen tässä ja nyt – miten minun pitäisi tehdä tämä – ja miksi kaikilla muilla se näyttää niin rentoutuneelta ja helpolta… ja miksi minulla ei?”

Sitten yrität taas keskittyä kehoosi, mutta et jotenkin oikein pääse tuntemaan?

Ensimmäisenä ja tärkeimpänä viestinä: Et ole tässä yksin JA kehosi ei ole ”rikki” tai ”toimi väärin”.

Monille ihmisille on vaikeaa todella tulla kehoonsa joogassa, liikkeessä tai meditaatiossa. Ei siksi, että he tekisivät sen ”väärin”, vaan siksi, että hermosto ei ehkä ole vielä tarpeeksi turvallinen tuntemaan sisäänpäin. Samalla myös tietoinen ”täällä olemisen” tunne ei tunnu turvalliselta, koska mieleen voi nousta ajatuksia tai tunteita, joita olemme pitkään hyvin tukahduttaneet.

Ja juuri tässä Cuppingin, Somatic Yogan ja hermostotyön yhdistelmä voi olla NIIN arvokas.

Kupit voivat antaa kehollesi selkeän, fyysisen kontaktipisteen. Somaatinen ankkuri, jonka voit harjoituksesi aikana aina uudelleen havaita.

Jotta tunnet aina uudelleen:

Ahhh, tässä olen.

Tässä tunnen jotain.

Tässä voin turvallisesti ohjata huomioni.

Ja juuri tämä voi olla ihana ensimmäinen askel päästä pois ajatuksista ja takaisin kehoon.

Mikä on Somatic Yoga?

Somatic Yoga on keholähtöinen harjoitus, jossa ei pyritä ottamaan tiettyjä muotoja täydellisesti tai olemaan mahdollisimman notkea.

Kyse on ennemminkin kehosi sisäisestä havainnoinnista.

Miltä liike tuntuu?

Missä syntyy avaruutta?

Missä tunnet jännitystä?

Mitä hengitys, kosketus tai pienet intuitiiviset liikkeet muuttavat?

Mitä kehoni todella tarvitsee juuri nyt?

Somatic Yoga yhdistää lempeän liikkeen, kehotietoisuuden, hengityksen, hermoston säätelyn ja intuitiiviset impulssit.

Sinun ei siis tarvitse enää ajatella ”minun täytyy tehdä tämä asana / harjoitus oikein/mahdollisimman täydellisesti”, vaan siirtyä ajatukseen:

Mitä tunnen juuri nyt?

Mikä tekee minulle hyvää?

Mitä HALUAN TODELLA tehdä juuri nyt?

Missä kehoni tarvitsee enemmän tilaa, turvaa tai tukea?

Jotta voimme jälleen yhdistyä kehoomme ja tarpeisiimme. Sekä matolla että elämässämme.

Ja juuri siksi Cupping sopii niin täydellisesti tähän työhön.

Miksi hermostosi on tässä niin tärkeä

Monilla meistä on kehossaan uskomattoman paljon jännitystä. Esimerkiksi niska-, hartia- ja leukaseudulla tai myös lonkissa.

Ja tietysti se voi liittyä epäterveelliseen asentoon, liialliseen ruutuaikaan tai liian vähäiseen liikkumiseen.

Mutta usein taustalla on vielä enemmän.

Sillä stressillä on tässä ERITTÄIN tärkeä rooli. Ja se näkyy lopulta kehossa.

Jos hermostosi kokee jatkuvasti paljon painetta, stressiä tai sisäistä jännitystä, lihaksesi voivat mennä eräänlaiseen suojaavaan jännitykseen.

💥Hartiat vetäytyvät kroonisestisti ylöspäin tai eteenpäin.

💥Niska kiristyy.

💥Leuka jännittyy.

💥Hengitys muuttuu pinnalliseksi.

💥Lantion alue, alaselkä ja pakarat ovat jatkuvasti kireät.

💥Rintakehä tuntuu vähemmän liikkuvalta.

💥ja paljon muuta.

Ja siitä voi syntyä todellinen noidankehä:

Stressi laittaa hermostosi valmiustilaan.

Kehosi valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan.

Lihaksesi jännittyvät.

Jos tämä stressi muuttuu krooniseksi, kehon suojaava jännitys muuttuu lopulta uudeksi normaaliksi.

Ja tämä jännitys lähettää taas signaalin hermostollesi:

Tässä ei ole turvallista.

Varoitus, stressi.

Ja sitten kaikki alkaa alusta. 🙈

Siksi monille ihmisille ei pitkällä aikavälillä riitä pelkkä niskan venyttely tai hartioiden hieronta muutaman kerran.

Se voi tietysti tehdä hyvää. Ja joskus juuri se on myös lisäarvoa.

Mutta jos haluamme työskennellä kokonaisvaltaisemmin, meidän täytyy ottaa mukaan useita tasoja:

🌿liike

🌿kosketus

🌿hengitys

🌿kehotietoisuus

🌿hermoston säätely

🌿tietoinen kehon aistiminen

Ja tässä somaattinen jooga ja Cupping yhdistyvät kauniisti. 🫶🏻

Miten Cupping voi tukea somaattista joogaharjoitustasi

Kun kuppi on ihollasi, syntyy selkeä sensorinen ärsyke.

Se tarkoittaa: Kehosi saa aistittavan kontaktipisteen.

Ja juuri tämä ärsyke voi tukea sinua ja hermostoasi siirtämään huomion ajattelusta enemmän aistimiseen.

Sillä joskus ajatus ”keskity vain kehoosi” ei oikeasti auta.

Erityisesti silloin, kun hermosto on ylivirittynyt tai sisäänpäin suuntautuva aistiminen tuntuu epävarmalta, epämääräiseltä tai vaikeasti tavoitettavalta.

Keho tarvitsee joskus jotain fyysistä, jotta se voi palata turvallisesti itseensä.

Jotain, mikä on todella aistittavissa.

Yhteyspiste, joka sanoo:

❤️Tässä voit aistia.

❤️Tässä on mahdollista saada suuntaa.

❤️Tässä on ankkurisi.

Ja juuri tätä kuppien käyttö voi tukea somaattisessa harjoituksessasi.

Voit käyttää niitä esimerkiksi rauhallisemmissa, Yin-painotteisissa asennoissa, joissa pidät asentoa pidempään ja havainnoit tietoisesti.

Tai voit käyttää niitä virtaavammissa, intuitiivisemmissa liikkeissä ja tarkkailla, miten kuppien tunne muuttuu liikkeen aikana.

Tämä on erityisen kiehtovaa, koska siten et vain ajattele kehotietoisuutta, vaan todella koet ja tunnet sen – ja hermostosi rakastaa sitä – sillä se antaa sille hetken turvallisuutta eli säätelyä. 🙌🏻 ❤️

Cupping virtaavissa ja intuitiivisissa liikkeissä tai hiljaisuudessa tai pidemmissä asennoissa

1. Kuppi kontaktipisteenä hiljaisuudessa

Aseta kuppi lempeästi kehon kohtaan, jonka haluat tietoisesti havaita.

Esimerkiksi yläselässä, niskassa, olkapäässä, kyljissä, rintakehässä, lantiolla tai reisissä.

Sitten viivy tässä hiljaisuudessa muutaman hengityksen ajan.

Sinun ei tarvitse muuttaa mitään.

Älä optimoi mitään.

Älä pakota mitään.

Kysy itseltäsi vain:

Miltä kontakti tuntuu?

Voinko tuntea sinne?

Muuttuuko hengitykseni tai jännitykseni sen aikana?

Tuntuuko kontakti miellyttävältä vai tarvitseeko intensiteettiä vähentää?

Tämä vaihtoehto sopii erityisen hyvin meditaatioon, savasanaan, jooga nidraan tai tietoisiin hetkiin arjen keskellä.

2. Kuppi yin-asennossa

Valitse yin-asento, jossa haluat viipyä pidempään.

Esimerkiksi lapsen asento, makuulla kierto tai tuettu rinnan avaus.

Aseta kuppi sopivalle/miellyttävälle/jännittyneelle kohdalle ja siirry hitaasti asentoon.

Sitten tunne:

Mitä kontakti muuttaa?

Missä syntyy enemmän läsnäoloa?

Missä kehoni saattaa vielä jännittää?

Miten hengitykseni muuttuu?

Voinko säätää asentoa niin, että se tuntuu turvallisemmalta tai pehmeämmältä?

Erityisesti yin-painotteisissa asennoissa kuppi voi auttaa sinua pysymään yhteydessä kehoosi sen sijaan, että "ajautuisit pois" ajatuksissasi.

3. Kuppi lempeässä liikkeessä tai lyhyesti pidetyssä venytyksessä

Aseta kuppi esimerkiksi olkapäälle, niskan alueelle, yläselkään, kylkiluille tai lantioon.

Sitten aloita hyvin hitaalla liikkeellä.

Ehkä hartiarenkaan.

Ehkä kissan ja lehmän liikkeen.

Ehkä pienen sivutaivutuksen tai kierron.

Ehkä intuitiivisen liikkeen, joka syntyy kehostasi.

Voit havaita:

Missä tunnen kupin?

Miten kontakti muuttuu liikkeen aikana?

Mikä suunta tuntuu hyvältä?

Missä kehoni tarvitsee vähemmän?

Missä syntyy enemmän tilaa?

Tässäkin pätee:

Älä pakota mitään.

Parempi keskittyä kuppien kautta suuntautumiseen ja havainnointiin.

4. Kuplan ja hengityksen yhdistäminen

Voit myös käyttää kuppia hengityksen tietoisempaan havainnointiin.

Esimerkiksi kyljellä kylkiluiden kohdalla, rintakehän alueella tai selässä.

Sitten hengität lempeästi kohti kontaktipistettä.

Eikä tässäkään tarvitse hengittää mahdollisimman syvään tai "täydellisen rauhallisesti". Vaan yksinkertaisesti ohjata huomio mahdollisimman arvostelematta hengitykseesi – juuri sellaisena kuin se on, ilman että sinun tarvitsee muuttaa mitään.

Somatiikka ei tarkoita, että rentoutumisen pitäisi tapahtua heti.

Se tarkoittaa, että tulet uudelleen yhteyteen kehosi ja myös hengityksesi kanssa.

5. Tunne uudelleen ilman kuppia

Muutaman minuutin jälkeen voit irrottaa kupin ja tuntea uudelleen.

Miltä kohta tuntuu nyt?

Lämpimämpi?

Kihelmöivämpi?

Rentoutuneempi?

Selkeämpi?

Pehmeämpi?

Elävämpi?

Tai yksinkertaisesti vain erilainen?

Kaiken saa olla juuri sellaisena kuin se on, eikä sinun tarvitse arvottaa mitään tässä.

Kyse ei ole tietyn tuloksen aikaansaamisesta.

Kyse on siitä, että kuuntelet kehoasi.

Ja juuri tässä alkaa varsinainen hermoston työskentely. Sinun havainnoinnissasi.

Jos haluat vielä vähän lisää inspiraatiota:

Lempirutiinini imusuoni- ja hermostojärjestelmälle

Lempirutiinini jännittyneille niskalle & ylivirittyneille hermostoille

Lempirutiinini vagushermon aktivointiin

SOS-rutiini leuan jännityksiin

Vapauta selkäjännityksesi

Cupping hermostollesi

Miksi tämä yhdistelmä sopii niin hyvin hermostolle

Cupping, Somatic Yoga ja hermostotyö jakavat minulle yhteisen ytimen:

Ne kutsuvat sinut palaamaan yhteyteen.

Ei paineen kautta.

Ei kontrollin kautta.

Ei ajatuksella "minun täytyy nyt vihdoin rentoutua".

Sillä ylivirittynyt hermosto ei tarvitse lisää painetta.

Ei tarvita vielä yhtä harjoitusta, jonka täytyy toimia "täydellisesti".

Tarvitaan kokemuksia, jotka tuntuvat tarpeeksi turvallisilta.

Kokemuksia, joissa kehosi huomaa:

🌿Saan hidastaa.

🌿Saan havaita jotain.

🌿Saan tuntea rajat.

🌿Saan muuttaa jotain.

🌿Saan suunnistaa uudelleen.

🌿Saan työskennellä KEHONI kanssa, en sitä vastaan.

Ja juuri siksi rakastan Somatic Yogan & Cuppingin yhdistelmää NIIN paljon.

Kuka olen

Hei, olen Franzi.

Olen Somatic Sports Club™in perustaja, terveys- ja urheilujohtaja, hermoston ja kehotietoisuuden valmentaja sekä Somatic Yoga & Movement -opettaja.

Työssäni yhdistän Somatic Yogaa, hermoston tuntemusta, kehotietoisuutta, liikettä ja arkeen sopivaa säätelyä.

Minulle on tärkeää, että somatinen työ ei ole monimutkaista, äärimmäisen aikaa vievää tai vain ihmisille, jotka ovat jo todella tietoisia, rentoutuneita ja "täydellisesti säädeltyjä".

Päinvastoin.

Somatinen työ saa olla raakaa. Inhimillistä. Käytännöllistä. Ja joskus myös vähän humoristista.

Sillä me kaikki tunnemme ne hetket, kun mieli pyörii, keho on jännittynyt ja toivomme löytävämme kaiken tämän kaaoksen keskeltä lopulta rauhan, rentoutumisen ja itsemme.

Juuri tätä varten on Somatic Sports Club™. 😊

Mitä löydät Somatic Sports Club ™:sta

Somatic Sports Club™ tarjoaa erilaisia palveluita somaattisen joogan ja liikkeen, hermoston säätelyn, ruumiillistumisen ja kehopohjaisen itseyhteyden ympäriltä.

Niihin kuuluvat:

somaattiset jooga-koulutukseni (seuraava verkkokoulutus alkaa heinäkuussa 2026)

Yksilöllinen somaattinen hermoston valmennus

Kursseja ja ohjelmia hermostosta & somaatiikasta

Somaattiset jooga- ja liikevirrat ilmaisina videoina YouTubessa ja Spotifyssa

E-kirjani hermostosta ja somaattisesta kehotyöstä aloittelijoille

Sinun somaattinen uutiskirjeesi

0 € Somaattinen SOS-opas ahdistukseen & paniikkiin

0 € Somaattinen kortisoliohje

Impulsseja, rutiineja arkeesi ja kaikkea hermoston säätelystä, somaattisesta liikkeestä ja ruumiillistumisesta Instagram-tililläni Instagram Account

Visiooni on luoda tiloja, joissa tunnet olosi turvalliseksi, voit päästää irti ja opit suhtautumaan itseesi myötätunnolla. Saat olla täällä juuri sellainen kuin olet – ja löytää itsesi takaisin omassa tahdissasi.

Olen niin iloinen, kun näemme taas yhdessä jossain videoistani, kanavallani tai jossain tarjouksistani. 😊

Kaikkea hyvää

Sinun Franzisi