Yoga Somático x Cupping para um sistema nervoso regulado

Conheces aquela sensação quando fazes yoga e por fora parece tudo tão calmo e consciente…

mas por dentro está mais a acontecer o seguinte:

“Oh não, esqueci-me de enviar o e-mail.”

“O que é que ainda tenho de comprar mais tarde?”

“O que é que vou cozinhar hoje à noite?”

“Ok ok - estou aqui e agora - como é que eu faço isto - e porque é que para todos os outros parece sempre tão relaxado e fácil… e para mim não?!”

E depois tentas concentrar-te novamente no teu corpo, mas de alguma forma não consegues realmente sentir?

Como primeira e mais importante mensagem: não estás sozinho NEM o teu corpo está “quebrado” ou “a funcionar mal”.

Porque para muitas pessoas é difícil realmente chegar ao corpo durante o yoga, movimento ou meditação. Não porque o façam “mal”. Mas porque o sistema nervoso pode ainda não estar suficientemente seguro para realmente sentir para dentro. E ao mesmo tempo, o “chegar consciente a nós” pode não parecer seguro para nós. Porque podem surgir pensamentos ou sentimentos que reprimimos durante tanto tempo.

E é exatamente aqui que a combinação de Cupping, Somatic Yoga e trabalho com o sistema nervoso pode ser TÃO valiosa.

Os cups podem oferecer ao teu corpo um ponto de contacto físico claro. Uma âncora somática que podes sentir repetidamente durante a tua prática.

Para que sintas repetidamente:

Ahhh, aqui estou eu.

Aqui sinto algo.

Aqui posso direcionar a minha atenção com segurança.

E isso pode ser um primeiro passo maravilhoso para sair da cabeça e voltar a entrar mais no corpo.

O que é o Somatic Yoga?

O Somatic Yoga é uma prática orientada para o corpo, onde não se trata de assumir formas perfeitas ou ser o mais flexível possível.

Trata-se mais de perceber o teu corpo de dentro para fora.

Como é que um movimento se sente?

Onde é que surge amplitude?

Onde é que sentes tensão?

O que muda com a respiração, o toque ou pequenos movimentos intuitivos?

E o que é que o meu corpo realmente precisa agora?

O Somatic Yoga combina movimento suave, consciência corporal, respiração, regulação do sistema nervoso e impulsos intuitivos.

Por isso, podes deixar de lado o “tenho de fazer esta asana / exercício corretamente/tão perfeitamente quanto possível” e passar para:

O que é que eu sinto agora?

O que me faz bem?

O que é que eu quero realmente fazer agora?

Onde é que o meu corpo precisa de mais espaço, segurança ou apoio?

Para que possamos voltar a conectar com o nosso corpo e as nossas necessidades. Tanto no tapete como na nossa vida.

E é exatamente por isso que o Cupping encaixa tão bem neste trabalho.

Porque é que o teu sistema nervoso é tão importante nisto

Muitos de nós carregam uma tensão incrível no corpo. Por exemplo, na zona do pescoço, ombros e mandíbula ou também na região das ancas.

E claro que isso pode estar relacionado com uma postura incorreta, demasiado tempo em frente ao ecrã ou falta de movimento.

Mas muitas vezes há ainda mais por trás.

Porque o stress desempenha aqui um papel MUITO importante. E acaba por se tornar visível no corpo.

Se o teu sistema nervoso percebe constantemente muita pressão, stress ou tensão interior, a tua musculatura pode entrar num estado de tensão protetora.

💥Os ombros sobem cronicamente ou avançam.

💥O pescoço fica apertado.

💥A mandíbula fica rígida.

💥A respiração torna-se mais superficial.

💥A região da anca, parte inferior das costas e glúteos ficam permanentemente tensos.

💥A caixa torácica sente-se menos móvel.

💥e muito mais.

E disso pode surgir um verdadeiro ciclo vicioso:

O stress coloca o teu sistema nervoso em estado de alerta.

O teu corpo prepara-se para lutar ou fugir.

Os teus músculos contraem-se.

Se este stress se tornar crónico, a tensão protetora no corpo torna-se eventualmente o novo normal.

E esta tensão envia um sinal ao teu sistema nervoso:

Aqui não é seguro.

Cuidado, stress.

E depois tudo começa de novo. 🙈

Por isso, para muitas pessoas, a longo prazo, não basta apenas alongar o pescoço algumas vezes ou massajar os ombros.

Isto pode, claro, fazer bem. E às vezes é exatamente isso que também é importante.

Mas se quisermos trabalhar de forma mais holística, devemos incluir vários níveis:

🌿movimento

🌿toque

🌿respiração

🌿perceção corporal

🌿regulação do sistema nervoso

🌿perceção consciente do corpo

E aqui Somatic Yoga e Cupping podem ser lindamente combinados. 🫶🏻

Como o Cupping pode apoiar a tua prática de Somatic Yoga

Quando um Cup está na tua pele, surge um estímulo sensorial claro.

Isto significa: o teu corpo recebe um ponto de contacto perceptível.

E é exatamente esse estímulo que pode ajudar-te a ti e ao teu sistema nervoso a trazer a tua atenção do pensamento para a sensação.

Porque às vezes o pensamento “concentra-te simplesmente no teu corpo” não ajuda realmente.

Especialmente quando o sistema nervoso está sobrecarregado ou quando a perceção interior se sente insegura, difusa ou difícil de captar.

O corpo às vezes precisa de algo físico para voltar a sentir-se seguro em si mesmo.

Algo que é realmente perceptível.

Um ponto de contacto que diz:

❤️Aqui podes sentir.

❤️Aqui é possível encontrar orientação.

❤️Aqui está a tua âncora.

E é exatamente isso que os Cups podem apoiar na tua prática somática.

Podes usá-los, por exemplo, em posições mais calmas, com predominância Yin, onde manténs a postura por mais tempo e percebes conscientemente.

Ou usas-nos em movimentos mais fluidos e intuitivos e observas como a sensação dos Cups muda durante o movimento.

Isto é especialmente interessante porque assim não só pensas sobre a perceção corporal, mas realmente a vives e sentes – e o teu sistema nervoso adora isso – pois oferece-lhe um momento de segurança, ou seja, de regulação. 🙌🏻 ❤️

Cupping em movimentos fluidos e intuitivos ou em silêncio ou posturas prolongadas

1. Cup como ponto de contacto em silêncio

Coloca suavemente um copo numa zona do corpo que queiras perceber conscientemente.

Por exemplo, nas costas superiores, no pescoço, no ombro, nas costelas, no peito, na anca ou na coxa.

Depois fica aqui em silêncio por algumas respirações.

Não tens de mudar nada.

Não otimizar nada.

Não forces nada.

Pergunta-te apenas:

Como é que o contacto se sente?

Posso sentir isso?

A minha respiração ou tensão muda durante isso?

O contacto é agradável ou precisa de menos intensidade?

Esta variante é especialmente adequada para meditação, Savasana, Yoga Nidra ou momentos conscientes entre atividades.

2. Copo numa posição Yin

Escolhe uma postura Yin onde queiras ficar um pouco mais tempo.

Por exemplo, postura da criança, uma torção deitado ou uma abertura do peito apoiada.

Coloca o copo numa zona adequada/agradável/tensa e entra lentamente na postura.

Depois sente:

O que muda com o contacto?

Onde surge mais presença?

Onde é que o meu corpo ainda pode estar tenso?

Como é que a minha respiração muda?

Posso ajustar a postura para que se sinta mais segura ou mais suave?

Especialmente em posições mais Yin, o copo pode ajudar-te a não “desligar” (mentalmente), mas a manteres-te conectado ao teu corpo.

3. Copo em movimento suave ou alongamento curto

Coloca o copo, por exemplo, no ombro, na zona do pescoço, na parte superior das costas, nas costelas ou na anca.

Depois começa com um movimento muito lento.

Talvez círculos com os ombros.

Talvez gato-vaca.

Talvez uma pequena inclinação lateral ou uma torção.

Talvez um movimento intuitivo que surge do teu corpo.

Podes perceber:

Onde sinto o copo?

Como é que o contacto muda durante o movimento?

Que direção se sente bem?

Onde o meu corpo precisa de menos?

Onde surge mais espaço?

Aqui também se aplica:

Não forces nada.

Prefere focar-te na orientação e perceção através dos copos.

4. Ligar o copo à respiração

Podes também usar o copo para perceber a tua respiração de forma mais consciente.

Por exemplo, lateralmente nas costelas, na zona do peito ou nas costas.

Depois respira suavemente em direção ao ponto de contacto.

E aqui também não é necessário respirar profundamente ou “perfeitamente calmo”. Apenas direciona o foco para a tua respiração de forma o mais neutra possível – exatamente como ela está agora, sem precisares de a alterar.

O trabalho somático não significa que a relaxação tenha de acontecer imediatamente.

Significa que voltas a estabelecer uma relação com o teu corpo e também com a tua respiração.

5. Sentir sem o copo

Depois de alguns minutos, podes soltar o copo e sentir novamente.

Como é que a zona se sente agora?

Mais quente?

Mais formigante?

Mais relaxado?

Mais claro?

Mais suave?

Mais vivo?

Ou simplesmente diferente?

Tudo pode ser exatamente como é e não tens de avaliar nada aqui.

Não se trata de produzir um resultado específico.

Trata-se de ouvir o teu corpo.

E é exatamente aqui que começa o verdadeiro trabalho do sistema nervoso. Na tua perceção.

Se quiseres ainda um pouco mais de inspiração:

A minha rotina favorita para o sistema linfático e nervoso

A minha rotina favorita para pescoços tensos & sistemas nervosos sobrecarregados

A minha rotina favorita para ativar mais o nervo vago

Rotina SOS para tensões na mandíbula

Liberta as tensões nas costas

Cupping para o teu sistema nervoso

Porque esta combinação se adequa tão bem ao sistema nervoso

Cupping, Somatic Yoga e trabalho com o sistema nervoso têm para mim um núcleo comum:

Elas convidam-te a voltar a entrar em contacto.

Não sobre pressão.

Não sobre controlo.

Não sobre "tenho de ficar finalmente mais relaxado".

Porque um sistema nervoso sobrecarregado não precisa de mais pressão.

Não é preciso mais um exercício que tenha de funcionar "perfeitamente".

São necessárias experiências que se sintam suficientemente seguras.

Experiências em que o teu corpo percebe:

🌿Posso abrandar.

🌿Posso perceber algo.

🌿Posso sentir limites.

🌿Posso mudar algo.

🌿Posso reencontrar a minha orientação.

🌿Posso trabalhar COM o meu corpo, em vez de CONTRA ele.

E é exatamente por isso que adoro tanto a combinação de Somatic Yoga & Cupping.

Quem eu sou

Olá, eu sou a Franzi.

Sou fundadora do Somatic Sports Club™, gestora de saúde e desporto, coach de sistema nervoso e embodiment, e professora de Somatic Yoga & Movement.

No meu trabalho, combino Somatic Yoga, conhecimento do sistema nervoso, percepção corporal, movimento e regulação prática para o dia a dia.

Para mim, é importante que o trabalho somático não seja complicado, extremamente demorado ou apenas para pessoas que já estão super conscientes, relaxadas e "perfeitamente reguladas".

Pelo contrário.

O trabalho somático pode ser cru. Humano. Prático. E por vezes também um pouco humorístico.

Porque todos conhecemos aqueles momentos em que a cabeça não para, o corpo está tenso e desejamos, no meio de todo o caos, finalmente encontrar calma, relaxamento e a nós mesmos.

É exatamente para isso que existe o Somatic Sports Club™. 😊

O que encontras no Somatic Sports Club™

No Somatic Sports Club™ encontras várias ofertas sobre Somatic Yoga e movimento, regulação do sistema nervoso, embodiment e conexão corporal consciente.

Inclui:

as minhas formações em Somatic Yoga (próxima edição online a partir de julho de 2026)

Coaching 1:1 para o sistema nervoso somático

Cursos e programas sobre sistema nervoso & somática

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O meu e-book para começar a explorar o sistema nervoso & trabalho corporal somático

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A minha visão é criar espaços onde te sintas seguro, possas libertar-te e aprendas a tratar-te com compaixão. Aqui podes ser exatamente quem és – e reencontrar-te ao teu próprio ritmo.

Fico tão feliz quando nos encontramos novamente num dos meus vídeos, no meu canal ou numa das minhas ofertas. 😊

Com todo o carinho

A tua Franzi