Somaatiline jooga x Cupping reguleeritud närvisüsteemi jaoks
Välju mõttekäigust, astu tunnetamisse: Somaatilise jooga ja Cuppingu ühendamine võib aidata sinu närvisüsteemil arendada rohkem turvatunnet, kohalo...
Loe edasi
Kas tunned seda?
Sa võiksid tegelikult sügavamalt hingata
Tunned rinnus pitsitust ja su hingamine tundub pinnapealne.
Tegelikult võiksid sügavamalt keskenduda
Sa kaldud praktika ajal mõtetega kõrvale.
Sa võiksid venituses sügavamale jõuda
Sul on raske õiget asendit sisse võtta või seda hoida.
Olenemata sellest, kas oled joogas algaja või oled juba aastaid joogaga tegelenud, ei ole sa nende kehaliste ja vaimsete väljakutsetega üksi.
Sageli pole vaja rohkem pingutada – vaid:
Rohkem ruumi
Rohkem keskendumist
Rohkem sügavust sinu praktikas
Miks on need kolm aspekti joogas nii olulised?
hingamine
Hingamine on sild sinu keha ja vaimu vahel. Rindkere liikuvus mõjutab seda, kui vabalt pranayama ja südant avavad harjutused kulgevad.
Millised on sellega seotud väljakutsed ja tavapärased lahendused?
Millised väljakutsed esinevad?
Hoolimata teadlikest harjutustest võib hingamine jääda pinnapealseks ja rindkere tunduda pingul – eriti intensiivsete asanate ajal võib hingamine isegi seiskuda. Sageli peituvad põhjused igapäevases pikas istumises, stressist tingitud ülemises rindkerehingamises või rindkere piirkonna pinges struktuurides. Ka vaimselt võib tekkida pinge: hingamist „kontrollitakse“ selle kogemise asemel ning keerukate tehnikate puhul võivad kaasneda frustratsioon või ülekoormus. Tugev soorituslik mõtteviis võib seda pinget veelgi suurendada. Alles siis, kui kontroll taandub ja tähelepanu liigub tajule, saab taas tekkida avarus.
Kuidas on seni sellele lähenetud?
- Pranayama-tehnikad, nagu näiteks ujjayi, vahelduv hingamine ja kapalabhati, võivad suurendada teadlikkust ja hingamise kontrolli. Rindkere struktuurne pingestatus jääb siiski sageli püsima.
- Rindkere avavad asanad, nagu näiteks seljapainutused, võivad aidata parandada kehahoiakut ja käivitada uusi liikumismustreid. Pinge ei pruugi seejuures alati vabaneda, vaid seda sageli hoopis „üle venitatakse“.
- Füsioterapeutilised hingamisharjutused (nt roiete mobiliseerimine, hingamisteraapia) võimaldavad sihipärast tööd liikuvuse ja hingamisega. Neid meetmeid rakendatakse aga sageli väljaspool inimese enda praktikat ning seetõttu ei saa neid järjepidevalt igapäevaellu lõimida.
Fookus
Jooga algab siis, kui tähelepanu jõuab kehasse. Somaatiline tajumine vähendab mõtete uitamist.
Millised on sellega seotud väljakutsed ja tavapärased lahendused?
Millised väljakutsed esinevad?
Paljud praktiseerijad teavad, et jooga tähendab kohalolu, kuid tabavad end siiski praktika ajal mõtetesse uitamas, oma päeva mõttes planeerimas või end ruumis teistega võrdlemas. Hetkes viibimise asemel tekib sisemine surve: „Ma peaksin rohkem siin ja praegu olema.“ Liigutused võivad muutuda pigem mehaaniliseks, samal ajal kui nüansirikas kehatunnetus jääb tagaplaanile. Sageli võib närvisüsteem jääda stressirežiimi, mis väljendub rahutuses pikemate hoidmiste ajal või raskuses tõeliselt meditatsiooni süveneda.
Kuidas on seni sellele lähenetud?
- Mediteerimine hõlmab selliseid vorme nagu juhendatud meditatsioon, vaikne istumisharjutus või kehatunnetuse skaneerimine. See toetab vaimset keskendumist ja teadvelolekut, kuid tugeva stressi korral võib sellele alguses olla raske ligi pääseda.
- Hingamine võib toimida ankruna, kui tähelepanu suunatakse sisse- ja väljahingamisele või hingetõmmete loendamisele. See meetod on kergesti ligipääsetav, kuid mõtete keeris kipub sageli tagasi pöörduma.
- Aeglased praktikavormid, nagu yin-jooga, mõjuvad närvisüsteemile rahustavalt. Sellest hoolimata püsib mõnel inimesel sisemine rahutus ka aeglase praktika ajal.
- Kirjutamine ja refleksioon, näiteks pärast praktikat kirjutamine või kavatsuse seadmine, toetavad kogemuse kognitiivset läbitöötamist ja lõimimist. Seejuures jääb lähenemine siiski peamiselt mentaalsele tasandile.
Venitus
Sügavus tekib siis, kui kude järele annab – mitte siis, kui me tõmbame. Fastsiate liikuvus on alahinnatud võti.
Millised on sellega seotud väljakutsed ja tavapärased lahendused?
Millised on väljakutsed?
Hoolimata regulaarsest venitamisest kogevad paljud perioodi, mil märgatavat arengut ei toimu. Sujuva venitustunde asemel tekib kudedes tõmbetunne või selge vastupanu, mida soodustavad sageli fastsia piirangud, vanad armid või vigastused ning alateadlikud kompensatsioonimustrid. Kannatamatus ja teistega võrdlemine suurendavad seejuures kalduvust ajada intensiivsus segi sügavusega. Kui lisaks jäetakse taastumiseks liiga vähe aega, reageerib keha pigem kaitsva pingega kui püsiva avanemisega. Nii muutub venitamine kiiresti pingutuseks omaenda piiride kallal, mitte teadliku arengu protsessiks.
Kuidas sellele seni lähenetakse?
- Rohkem venitamist – näiteks pikemad hoidmised ja intensiivsemad asanad – põhineb kohanemisel aja ja koormuse kaudu. Suurem tõmme ei suurenda aga automaatselt kudede libisemisvõimet.
- Abivahendid, nagu joogavöö, bolster või plokid, võimaldavad kohandada harjutusi individuaalse liikumisulatusega. Need hõlbustavad siiski eelkõige asendite sooritamist ega muuda kudesid otseselt.
- Fastsiarullikuid või massaažipalle kasutatakse müofastsiaalseks enesemassaažiks ja sihipäraseks surve avaldamiseks. Need mõjuvad kudedele lokaalselt, kuid töötavad peamiselt surve, mitte tõstvate impulsside abil.
- Töötoad ja liikuvustreening – näiteks puusade või õlgade teemal ning struktureeritud liikuvusrutiinid – annavad edasi tehnikaid ja teadmisi. Nende rakendamine igapäevaelus jääb aga sageli ebajärjekindlaks.
Kuidas Cupping võib joogat toetada
Koge sügavat hingamist
Cupping joogas võib sihipäraselt süvendada hingamispraktikat. See võib vabastada rinnakorvi fastsiaalsed piirangud ja seeläbi suurendada rindkere liikuvust.
Samal ajal võib Cupping tugevdada hingamisruumi tajumist ja edendada somaatilist teadlikkust, nii et hingamisharjutusi saab kogeda teadlikumalt ja intensiivsemalt.
Rohkem kohalolu matil
Cupping võib avaldada kehale intensiivset lokaalset mõju ja seeläbi suurendada interotseptsiooni. Tugevnenud keskendumine kehale võib vähendada mõtete uitamist ning suunata tähelepanu rohkem praegusele hetkele. Aistingute teadlik tajumine võib seega soodustada joogapraktikas sügavamat kohalolu ja keskendumist.
Fastsiad voolamas – Cupping lõdvestavaks venituseks
Cupping toetab joogapraktikat, aidates suurendada fastsiate liikuvust ja edendada vereringet sihipärastes piirkondades. Kohalikke pingekohti saab leevendada, mistõttu saab keha paremini sügavamateks venitusteks valmistuda. Nii saab asanaid sooritada teadlikumalt ja kergemalt, samal ajal kui lihaskond venib õrnalt ja loomulikul viisil.
Tunne fastsiaid, edenda liikuvust, süvenda kohalolu: oleme kokku pannud sobivate cup'idega komplekti, millega saad tuua oma joogapraktikasse uusi dimensioone!
Cupping x jooga: rakendused
Meie ekspertide inspireerivad artiklid praktiliste nõuannetega suurema keskendumise ja paindlikkuse saavutamiseks.
Ohutus ja vastunäidustused
Millal ei tohiks Cupping’ut kasutada?
Neid kehapiirkondi ei tohi töödelda:
- suurenenud lümfisõlmed
- näärmed
- rinnanibud
- suguelundite piirkond ja pärak
- silmad (sh silmalaud) ja kõrvad
- huuled ja suuõõs
Järgmistel juhtudel tuleb enne kasutamist pidada nõu arstiga :
- rasedus
- põletikud
- veenilaiendid
- kalduvus verevalumite tekkeks
- haavandid
- ärritavad nahahaigused, nagu psoriaas või nõgestõbi
- verevedeldajatega ravi
- kasvajad
- Sudecki sündroom (CRPS)
- ebaselged või ägedad haigused
Järgmistel asjaoludel ei tohi Sa BellaBambi®-t kasutada:
- lahtistel haavadel
- täielik sidemerebend
- lihasekiu rebend
- lihaskimbu rebend
- ägedad vigastused / verevalumid
Mida teha, kui BellaBambi® kasutamine on ebamugav?
- Võimalus: vähenda tassi imemisjõudu, pigistades seda vähem
- Võimalus: vali leebem tassi intensiivsus
ekspertteadmised
Joogast ja Cupping’ust
Venitus joogas: Cupping paneb koe uuesti liikuma
Venitus joogas ei tähenda ainult sügavamale asendisse jõudmist. Tegelik muutus toimub koes. Fasciad hoiavad pingeid, kaotavad regulaarse liikumise ...
Loe edasi
Hingamine joogas: Kui hingamine leiab Cuppingu abil kehas uuesti ruumi
Hingamine avaldub kehas ja reageerib koheselt kehahoiakule, pingele ja sisemistele seisunditele. Kui rindkere kitseneb, kaotab hingamine ruumi ja s...
Loe edasi
Fookus joogas: Kuidas Cupping võib tähelepanu kehasse kinnistada
Fookus on tõhusa joogatava võti – kuid igapäevaelus on paljudel raske tõeliselt oma kehasse jõuda. Cupping võib aidata tähelepanu selgete kehaliste...
Loe edasi
Emotsioonid joogas: Cupping aitab kehal lõdvestuda
Emotsioonid kaasnevad iga joogapraktikaga – ka siis, kui need pole teadlikult keskmes. Need avalduvad sageli kehas pingetena ja mõjutavad, kuidas l...
Loe edasi
Kui tühjusest saab kõik - sidekoe kiire tõus
Mõned aastad tagasi olid fasciad peaaegu tundmatud – täna on need tervishoiu valdkonnas enim otsitud terminite hulgas. Google Trends nä...
Loe edasi
