Somatisk yoga x Cupping for et reguleret nervesystem
https://www.somaticsportsclub.com/
Mit Somatic Sports Club™ verbinde ich fundiertes und ganzheitliches Wissen über das Nervensystem mit somatischen Übungen und Körperarbeit, sanftem Somatic Yoga, intuitiver Bewegung, Tanz und einem achtsamen, liebevollen Blick auf Körper und Seele. Ich begleite gestresste, überlastete und erschöpfte Menschen dabei, wieder in Verbindung mit sich selbst zu kommen – raus aus dem Kopf, rein in den Körper.
Kender du det, når du laver yoga, og det ser helt roligt og bevidst ud udenpå…
men indeni foregår snarere følgende:
”Åh nej, jeg glemte at sende mailen.”
”Hvad skal jeg senere købe ind?”
”Hvad skal jeg egentlig lave til aftensmad i aften?”
”Okay okay – jeg lander her og nu – hvordan skal jeg egentlig gøre det – og hvorfor ser det altid så afslappet og nemt ud hos alle andre… og hvorfor ikke hos mig?!”
Og så prøver du igen at fokusere på din krop, men på en eller anden måde kommer du ikke rigtig til at mærke?
Som den første og vigtigste besked: Du er bestemt ikke alene med det, OG din krop er heller ikke "ødelagt" eller "fungerer forkert".
For mange mennesker har svært ved virkelig at lande i kroppen under yoga, bevægelse eller meditation. Ikke fordi de gør det "forkert". Men fordi nervesystemet i det øjeblik måske ikke er sikkert nok til virkelig at mærke indad. Og samtidig føles det bevidste "at lande i os selv" ikke trygt. For der kan jo også komme tanker eller følelser op, som vi har undertrykt SÅ længe.
Og netop her kan forbindelsen mellem Cupping, Somatic Yoga og nervesystemarbejde være SÅ værdifuld.
Cups kan give din krop et klart, fysisk kontaktpunkt. En somatisk anker, som du kan mærke igen og igen under din praksis.
Så du igen og igen mærker:
Ahhh, her er jeg.
Her mærker jeg noget.
Her kan jeg trygt rette min opmærksomhed.
Og netop det kan være et smukt første skridt til at komme ud af hovedet og mere ind i kroppen igen.
Hvad er Somatic Yoga?
Somatic Yoga er en kropsorienteret praksis, hvor det ikke handler om at indtage bestemte former perfekt eller være så fleksibel som muligt.
Det handler snarere om at mærke din krop indefra.
Hvordan føles en bevægelse?
Hvor opstår der rummelighed?
Hvor mærker du spænding?
Hvad ændrer sig gennem vejrtrækning, berøring eller små intuitive bevægelser?
Og hvad har min krop virkelig brug for lige nu?
Somatic Yoga forbinder blid bevægelse, kropsbevidsthed, vejrtrækning, nervesystemregulering og intuitive impulser.
Du må altså bevæge dig væk fra "jeg skal lave denne asana/øvelse korrekt/så perfekt som muligt" hen imod:
Hvad mærker jeg lige nu?
Hvad gør mig godt?
Hvad har jeg VIRKELIG lyst til lige nu?
Hvor har min krop brug for mere plads, sikkerhed eller støtte?
Så vi igen kan komme i forbindelse med vores krop og vores behov. Både på måtten og i vores liv.
Og netop derfor passer Cupping så vidunderligt ind i dette arbejde.
Hvorfor dit nervesystem er så vigtigt i den forbindelse
Mange af os bærer utrolig meget spænding i kroppen. Fx i nakke-, skulder- og kæbeområdet eller også i hofteområdet.
Og selvfølgelig kan det hænge sammen med en usund holdning, for meget skærmarbejde eller for lidt bevægelse.
Men ofte ligger der endnu mere bagved.
For stress spiller en MEGET vigtig rolle her. Og det bliver til sidst synligt i kroppen.
Hvis dit nervesystem konstant oplever meget pres, stress eller indre spænding, kan dine muskler gå i en slags beskyttelsesspænding.
💥Skuldrene trækker kronisk op eller frem.
💥Nakken bliver stram.
💥Kæben bliver stram.
💥Åndedrættet bliver mere overfladisk.
💥Hofteområdet, lænden og balderne er konstant spændte.
💥Brystkassen føles mindre bevægelig.
💥og meget mere.
Og der kan opstå en rigtig ond cirkel:
Stress bringer dit nervesystem i alarmberedskab.
Din krop gør sig klar til kamp eller flugt.
Dine muskler spænder op.
Hvis denne stress bliver kronisk, bliver også beskyttelsesspændingen i kroppen til sidst det nye normale.
Og denne spænding sender igen et signal til dit nervesystem:
Her er det ikke trygt.
Pas på, stress.
Og så starter det forfra igen. 🙈
Netop derfor er det for mange mennesker ikke nok på lang sigt bare at strække nakken et par gange eller massere skuldrene.
Det kan selvfølgelig gøre godt. Og nogle gange er det netop også vigtigt.
Men hvis vi vil arbejde mere helhedsorienteret, må vi inddrage flere niveauer:
🌿bevægelse
🌿berøring
🌿åndedræt
🌿kropsopfattelse
🌿nervesystem-regulering
🌿bevidst mærken i kroppen
Og her kan Somatic Yoga og Cupping smukt kombineres. 🫶🏻
Hvordan Cupping kan støtte din Somatic Yoga-praksis
Når en Cup sidder på din hud, opstår der en klar sensorisk stimulus.
Det betyder: Din krop får et mærkbart kontaktpunkt.
Og netop denne stimulus kan støtte dig og dit nervesystem i at flytte din opmærksomhed fra tænkning til mere at mærke.
For nogle gange hjælper tanken "koncentrer dig bare om din krop" ikke rigtig.
Især ikke, når nervesystemet er overbelastet, eller det at mærke indad føles usikkert, diffust eller svært at gribe fat i.
Kroppen har nogle gange brug for noget fysisk for at komme sikkert tilbage til sig selv.
Noget, der virkelig kan mærkes.
Et kontaktpunkt, der siger:
❤️Her kan du mærke efter.
❤️Her er orientering mulig.
❤️Her er dit anker.
Og netop det kan Cups støtte i din somatiske praksis.
Du kan for eksempel bruge dem i roligere, yin-prægede positioner, hvor du holder længere og bevidst mærker efter.
Eller du bruger dem i mere flydende, intuitive bevægelser og observerer, hvordan følelsen af Cups ændrer sig under bevægelsen.
Det er særligt spændende, fordi du dermed ikke kun tænker "over" kropsopfattelse, men virkelig oplever og mærker den – og det elsker dit nervesystem – for det giver det et øjeblik af tryghed, også kaldet regulering. 🙌🏻 ❤️
Cupping i flydende og intuitive bevægelser eller i stilhed eller længere holdninger
1. Cup som kontaktpunkt i stilhed
Sæt en cup blidt på et sted på kroppen, som du vil mærke bevidst.
For eksempel på øvre ryg, nakke, skulder, ribben, brystkasse, hofte eller lår.
Bliv så her i stilhed i et par åndedrag.
Du behøver ikke ændre noget.
Intet skal optimeres.
Tving ikke noget.
Spørg dig selv bare:
Hvordan føles kontakten?
Kan jeg mærke efter der?
Ændrer min vejrtrækning eller spænding sig undervejs?
Føles kontakten behagelig, eller skal intensiteten ned?
Denne variant er særligt velegnet til meditation, savasana, yoga nidra eller bevidste øjeblikke indimellem.
2. Cup i en yin-position
Vælg en yin-stilling, hvor du vil blive lidt længere.
For eksempel barnets stilling, en liggende drejning eller en understøttet hjerteåbning.
Sæt cuppen på et passende/behageligt/spændt sted og kom langsomt ind i stillingen.
Så mærk efter:
Hvad ændrer sig gennem kontakten?
Hvor opstår der mere nærvær?
Hvor holder min krop måske stadig fast?
Hvordan ændrer min vejrtrækning sig?
Kan jeg justere stillingen, så den føles mere sikker eller blødere?
Især i yin-prægede positioner kan cuppen hjælpe dig med ikke at “drive væk” (mentalt), men at forblive forbundet med din krop.
3. Cup i blid bevægelse eller kortvarig udstrækning
Sæt cuppen for eksempel på skulderen, nakken, øvre ryg, ribben eller hofte.
Begynd så med en meget langsom bevægelse.
Måske skulderrulninger.
Måske kat-ko.
Måske en lille sidebøjning eller en twist.
Måske en intuitiv bevægelse, der opstår fra din krop.
Her kan du mærke efter:
Hvor mærker jeg cuppen?
Hvordan ændrer kontakten sig under bevægelsen?
Hvilken retning føles god?
Hvor har min krop brug for mindre?
Hvor opstår der mere plads?
Det gælder også her:
Tving ikke noget.
Sæt hellere fokus på orientering og opfattelse gennem cuppene.
4. Forbind cup og vejrtrækning
Du kan også bruge cuppen til at blive mere bevidst om din vejrtrækning.
For eksempel på siden af ribbenene, i brystkassen eller på ryggen.
Så trækker du blidt vejret mod kontaktpunktet.
Og her behøver du heller ikke at trække vejret dybt eller “perfekt roligt”. Bare ret fokus så neutralt som muligt mod din vejrtrækning – præcis som den er lige nu, uden at skulle ændre noget.
Somatisk arbejde betyder ikke, at der straks skal ske afslapning.
Det betyder, at du igen kommer i kontakt med din krop og også med din vejrtrækning.
5. Mærk efter uden cup
Efter et par minutter kan du løsne cuppen og mærke efter.
Hvordan føles stedet nu?
Varmer?
Mere kriblende?
Mere afslappet?
Klarere?
Blødere?
Mere levende?
Eller bare anderledes?
Alt må være præcis som det er, og du behøver ikke bedømme noget her.
Det handler ikke om at skabe et bestemt resultat.
Det handler om at lytte til din krop.
Og lige her begynder det egentlige nervesystem-arbejde. Ved din opfattelse.
Hvis du vil have lidt mere inspiration:
Min yndlingsrutine for lymfe- og nervesystem
Min yndlingsrutine for spændte nakker & overbelastede nervesystemer
Min yndlingsrutine for mere vagusnerv-aktivering
Hvorfor denne kombination passer så godt til nervesystemet
Cupping, Somatic Yoga og nervesystem-arbejde har for mig en fælles kerne:
De inviterer dig til at komme i kontakt igen.
Ikke over pres.
Ikke over kontrol.
Ikke over "jeg skal endelig blive mere afslappet nu".
For et overbelastet nervesystem har ikke brug for mere pres.
Det kræver ikke endnu en øvelse, der skal fungere "perfekt".
Det kræver oplevelser, der føles sikre nok.
Oplevelser, hvor din krop mærker:
🌿Jeg må blive langsommere.
🌿Jeg må opfatte noget.
🌿Jeg må mærke grænser.
🌿Jeg må ændre noget.
🌿Jeg må finde min retning igen.
🌿Jeg må ARBEJDE MED min krop i stedet for IMOD den.
Og netop derfor elsker jeg forbindelsen mellem Somatic Yoga & Cupping så meget.
Hvem jeg er
Hej, jeg er Franzi.
Jeg er grundlægger af Somatic Sports Club™, sundheds- og sportsmanager, nervesystem- og embodiment-coach samt Somatic Yoga & Movement Teacher.
I mit arbejde kombinerer jeg Somatic Yoga, nervesystem-viden, kropsbevidsthed, bevægelse og hverdagsvenlig regulering.
Det er vigtigt for mig, at somatisk arbejde ikke er kompliceret, ekstremt tidskrævende eller kun for mennesker, der allerede er super bevidste, afslappede og "perfekt regulerede".
Tværtimod.
Somatisk arbejde må gerne være råt. Menneskeligt. Praktisk. Og nogle gange også lidt humoristisk.
For vi kender alle de øjeblikke, hvor tankerne kører, kroppen er spændt, og vi egentlig bare ønsker at finde ro, afslapning og os selv midt i al kaosset.
Det er netop derfor, Somatic Sports Club™ findes. 😊
Det finder du i Somatic Sports Club™
I Somatic Sports Club™ finder du forskellige tilbud om Somatic Yoga og bevægelse, nervesystemregulering, embodiment og kropsorienteret selvforbindelse.
Det inkluderer:
mine Somatic Yoga-uddannelser (næste online uddannelsesrunde fra juli 2026)
1:1 Somatic nervesystem-coaching
Kursus og programmer om nervesystem & somatik
Somatiske yoga- og bevægelsesflows som gratis videoer på YouTube og Spotify
Min e-bog til begyndere om nervesystemet & somatisk kropsarbejde
0 € Somatic SOS-guide mod angst & panik
Inspiration, rutiner til din hverdag og alt om nervesystemregulering, somatisk bevægelse og embodiment på min Instagram-konto
Min vision er at skabe rum, hvor du føler dig tryg, kan give slip og lærer at møde dig selv med medfølelse. Her må du være, som du er – og i dit eget tempo finde tilbage til dig selv.
Jeg bliver så glad, når vi ses igen i en af mine videoer, på min kanal eller i et af mine tilbud. 😊
Kærlig hilsen
Din Franzi
