Somatisk yoga x Cupping for et reguleret nervesystem
Ud af tankemylderet, ind i fornemmelsen: Kombinationen af Somatic Yoga og Cupping kan hjælpe dit nervesystem med at udvikle mere tryghed, nærvær og...
Læs mere
Kender du det?
Du kunne egentlig trække vejret dybere
Du mærker en stramhed i brystkassen, og din vejrtrækning føles overfladisk.
Du kunne faktisk fokusere dybere
Dine tanker vandrer under praksissen.
Du kunne komme dybere ind i strækket
Det er svært for dig at komme i den rigtige position eller holde den.
Uanset om du er nybegynder til yoga eller har dyrket yoga i årevis, står du ikke alene med disse fysiske og mentale udfordringer.
Ofte kræver det ikke mere anstrengelse – men:
Mere plads
Mere fokus
Mere dybde i din praksis
Hvorfor er disse tre aspekter så vigtige i yoga?
Åndedræt
Åndedrættet er broen mellem din krop og dit sind. Bevægeligheden i brystkassen påvirker, hvor frit pranayama og hjerteåbnere flyder.
Hvilke udfordringer og konventionelle løsninger findes der i den forbindelse?
Hvilke udfordringer er der?
På trods af bevidste øvelser kan vejrtrækningen forblive overfladisk, og brystkassen kan føles stram – især under intensive asanas kan vejrtrækningen endda gå i stå. Årsagerne er ofte meget stillesiddende tid i hverdagen, stressbetinget overfladisk vejrtrækning eller spændte strukturer i brystkasseområdet. Der kan også opstå et mentalt pres: Vejrtrækningen bliver »kontrolleret« i stedet for oplevet, ledsaget af frustration eller overvældelse ved komplekse teknikker. Et stærkt præstationsfokus kan forstærke denne stramhed yderligere. Først når kontrollen træder i baggrunden, og opmærksomheden kommer i forgrunden, kan der igen opstå en følelse af rummelighed.
Hvordan er man hidtil gået til udfordringen?
- Pranayama-teknikker som f.eks. Ujjayi, vekselåndedræt og Kapalabhati kan styrke bevidstheden om og kontrollen over vejrtrækningen. En strukturel stramhed i brystkassen forbliver dog ofte.
- Hjerteåbnende asanas som f.eks. bagoverbøjninger kan hjælpe med at forbedre holdningen og aktivere bevægelsesmønstre. Spændingen bliver dog ikke altid løsnet, men ofte »overstrakt«.
- Fysioterapeutiske åndedrætsøvelser (f.eks. mobilisering af ribbenene og åndedrætsterapi) muliggør målrettet arbejde med bevægelighed og vejrtrækning. Disse tiltag foregår dog ofte uden for ens egen praksis og kan derfor ikke integreres kontinuerligt i hverdagen.
Fokus
Yoga begynder, når opmærksomheden finder vej til kroppen. Somatisk bevidsthed mindsker mental vandren.
Hvilke udfordringer og konventionelle løsninger findes der i den forbindelse?
Hvilke udfordringer er der?
Mange udøvere ved, at yoga handler om nærvær, men opdager alligevel under praksissen, at tankerne flakker, at de planlægger deres dag i hovedet eller sammenligner sig med andre i rummet. I stedet for at være til stede i øjeblikket opstår et indre pres: „Jeg burde være mere i nuet.“ Bevægelserne kan foregå mere mekanisk, mens den nuancerede kropsbevidsthed træder i baggrunden. Ofte kan nervesystemet forblive i stresstilstand, hvilket viser sig som rastløshed under længerevarende stillinger eller vanskeligheder ved virkelig at synke ind i meditation.
Hvordan har man hidtil forsøgt at imødekomme dette?
- Meditation omfatter former som guidet meditation, stille siddende praksis eller body scan. Den fremmer mental koncentration og mindfulness, men kan i begyndelsen være svær at få adgang til ved stærk stress.
- Åndedrættet kan fungere som et anker ved at rette fokus mod ind- og udåndingen eller mod at tælle åndedragene. Denne metode er let tilgængelig, men tankemylderet vender ofte tilbage.
- Langsomme praksisformer som yin yoga virker beroligende på nervesystemet. Alligevel kan nogle mennesker opleve indre uro trods det langsomme tempo.
- Journaling/refleksion, f.eks. ved at skrive efter praksissen eller sætte en intention, understøtter den kognitive bearbejdning og integration af oplevelsen. Adgangen forbliver dog primært på det mentale plan.
Udstrækning
Dybde opstår, når vævet giver efter – ikke når vi trækker. Fasciel bevægelighed er en undervurderet nøgle.
Hvilke udfordringer og konventionelle løsninger findes der i den forbindelse?
Hvilke udfordringer er der?
Trods regelmæssig udstrækning oplever mange en periode uden mærkbar udvikling. I stedet for en flydende strækfornemmelse opstår der en trækkende fornemmelse eller tydelig modstand i vævet, ofte fremmet af fasciale restriktioner, gamle ar eller skader samt ubevidste kompensationsmønstre. Utålmodighed og sammenligning med andre øger samtidig tendensen til at forveksle intensitet med dybde. Hvis der desuden afsættes for lidt tid til restitution, reagerer kroppen snarere med beskyttelsesspænding end med en vedvarende åbning. På den måde bliver udstrækning hurtigt til anstrengt arbejde ved egne grænser i stedet for en proces med opmærksom udvikling.
Hvordan håndteres dette hidtil?
- Mere udstrækning – for eksempel gennem længere holdetid og mere intensive asanas – bygger på tilpasning gennem tid og belastning. Mere træk fører dog ikke automatisk til bedre glideevne i vævet.
- Hjælpemidler som yogastropper, bolstre eller blokke gør det muligt at tilpasse øvelserne til den individuelle bevægelighed. De letter dog primært udførelsen af positionerne og ændrer ikke vævet direkte.
- Fasciaruller eller massagebolde bruges til myofascial selvmassage og målrettet trykbehandling. De virker lokalt på vævet, men arbejder primært med tryk og ikke med løftende impulser.
- Workshops og mobility-træning – for eksempel om hofte eller skulder samt strukturerede mobility-rutiner – formidler teknik og viden. Implementeringen i hverdagen forbliver dog ofte inkonsekvent.
Hvordan Cupping kan understøtte yoga
Oplev dyb vejrtrækning
Cupping i yoga kan målrettet uddybe åndedrætspraksissen. Det kan løsne fasciale begrænsninger i brystkassen og dermed øge brystkassens bevægelighed.
Samtidig kan Cupping forstærke kropsfornemmelsen i åndedrætsområdet og fremme den somatiske bevidsthed, så åndedrætsøvelser kan opleves mere bevidst og intenst.
Mere nærvær på måtten
Cupping kan give intense lokale stimuli på kroppen og dermed øge interoceptionen. Dette øgede fokus på kroppen kan reducere mentalt tankemylder, så opmærksomheden i højere grad rettes mod det aktuelle øjeblik. Den bevidste registrering af fornemmelserne kan således fremme en dybere tilstedeværelse og koncentration i yogapraksissen.
Fascia i flow – Cupping til smidig udstrækning
Cupping understøtter yogapraksissen ved at kunne øge fasciernes bevægelighed og fremme blodcirkulationen i målrettede områder. Lokale spændingspunkter kan løsnes, så kroppen bedre kan forberedes på dybere stræk. På den måde kan asanas indtages mere bevidst og med større lethed, mens musklerne nænsomt strækkes på naturlig vis.
Mærk fascierne, frem bevægeligheden, fordyb nærværet: Vi har sammensat et sæt med passende cups, som kan bringe nye dimensioner ind i din yogapraksis!
Cupping x yoga: Anvendelser
Inspirerende indlæg fra vores eksperter med praktiske tips til større fokus og fleksibilitet.
Sikkerhed og kontraindikationer
Hvornår bør du ikke anvende Cupping?
Disse områder på kroppen må ikke behandles:
- forstørrede lymfeknuder
- kirtler
- brystvorter
- genitalområdet og anus
- øjne (øjenlåg) og ører
- læber og mundhule
I disse tilfælde er det nødvendigt at rådføre sig med en læge før anvendelse:
- graviditet
- betændelsestilstande
- åreknuder
- tendens til blå mærker
- mavesår
- irritabel hudsygdom som psoriasis eller nældefeber
- behandling med blodfortyndende medicin
- tumorer
- Morbus Sudeck (CRPS)
- uklare eller akutte sygdomme
Under disse omstændigheder må du ikke anvende BellaBambi®:
- på åbne sår
- fuldstændig ledbåndsruptur
- muskelfiberruptur
- muskelbundtruptur
- akutte skader / blødninger
Hvad gør man, hvis anvendelsen af BellaBambi® er ubehagelig?
- Mulighed: Reducer koppens sugekraft ved at klemme den mindre sammen
- Mulighed: Vælg en mildere kopintensitet
Ekspertviden
Om yoga og Cupping
Udstrækning i yoga: Cupping får vævet til at bevæge sig igen
Udstrækning i yoga handler ikke kun om at komme dybere ind i en position. Den egentlige forandring sker i vævet. Fasciaer lagrer spænding, mister e...
Læs mere
Åndedræt i yoga: Når åndedrættet igen får plads i kroppen gennem Cupping
Cupping kan her målrettet støtte: Gennem stimulering af hud, fascier og muskler mobiliseres vævet, spændinger kan løsnes, og brystkassen får øget b...
Læs mere
Fokus i yoga: Hvordan Cupping kan forankre opmærksomhed i kroppen
Fokus er nøglen til en effektiv yogapraksis – men i hverdagen har mange svært ved virkelig at komme til stede i deres egen krop. Cupping kan hjælpe...
Læs mere
Følelser i yoga: Cupping understøtter frigivelse i kroppen
Følelser følger med i enhver yogapraksis – også når de ikke bevidst er i fokus. De viser sig ofte som spændinger i kroppen og påvirker, hvordan bev...
Læs mere
Når intet bliver til alt - Fasciers kometagtige opstigning
For få år siden var fascier næsten ukendte – i dag er de blandt de mest søgte begreber inden for sundhedsområdet. Google Trends viser, ...
Læs mere
