Somatikus jóga x Cupping a szabályozott idegrendszerért
https://www.somaticsportsclub.com/
Mit Somatic Sports Club™ verbinde ich fundiertes und ganzheitliches Wissen über das Nervensystem mit somatischen Übungen und Körperarbeit, sanftem Somatic Yoga, intuitiver Bewegung, Tanz und einem achtsamen, liebevollen Blick auf Körper und Seele. Ich begleite gestresste, überlastete und erschöpfte Menschen dabei, wieder in Verbindung mit sich selbst zu kommen – raus aus dem Kopf, rein in den Körper.
Ismered azt az érzést, amikor jógázol, és kívülről teljesen nyugodtnak és tudatosnak tűnik minden…
de belül inkább a következő zajlik:
„Jaj, elfelejtettem elküldeni az e-mailt.”
„Mit akarok még később bevásárolni?”
„Mit főzzek ma este egyáltalán?”
„Oké oké – itt vagyok a jelenben – de hogyan kellene ezt csinálnom – és miért tűnik mindenkinek másnak olyan nyugodtnak és egyszerűnek… és miért nem nekem?!”
Aztán megpróbálsz újra a testedre koncentrálni, de valahogy nem igazán érzed?
Az első és legfontosabb üzenet: Nem vagy ezzel egyedül, ÉS a tested sem „romlott el” vagy „nem működik jól”.
Mert sok embernek nehézséget okoz, hogy a jóga, a mozgás vagy a meditáció közben valóban a testében legyen jelen. Nem azért, mert „rosszul” csinálják, hanem mert az idegrendszer talán még nem elég biztonságos ahhoz a pillanatban, hogy valóban befelé figyeljen. És egyúttal a tudatos „itt és most” megélése sem tűnik biztonságosnak. Mert előjöhetnek olyan gondolatok vagy érzések, amiket eddig nagyon jól elnyomtunk.
És pontosan itt lehet olyan értékes a Cupping, a Somatic Yoga és az idegrendszer-munka kapcsolata.
A Cups tiszta, fizikai kapcsolódási pontot adhat a testednek. Egy szomatikus horgonyt, amit a gyakorlásod során mindig újra és újra érzékelhetsz.
Így újra és újra érzed majd:
Ahhh, itt vagyok.
Itt érzek valamit.
Itt biztonságosan tudom irányítani a figyelmemet.
És pontosan ez lehet egy gyönyörű első lépés, hogy kikerülj a fejben való gondolkodásból, és újra jobban a testedbe kerülj.
Mi az a Somatic Yoga?
A Somatic Yoga egy testorientált gyakorlat, ahol nem az a cél, hogy bizonyos formákat tökéletesen vegyél fel vagy minél rugalmasabb legyél.
Sokkal inkább arról van szó, hogy belülről érzékeld a testedet.
Hogyan érzed egy mozdulatot?
Hol keletkezik tágasság?
Hol érzel feszültséget?
Mi változik a légzés, az érintés vagy a kis intuitív mozdulatok hatására?
És mit igényel MOST igazán a testem?
A Somatic Yoga ötvözi a gyengéd mozgást, a testérzékelést, a légzést, az idegrendszer szabályozását és az intuitív impulzusokat.
Tehát el kell engedned azt a gondolatot, hogy „ezt az ászanát/gyakorlatot helyesen/olyan tökéletesen kell csinálnom, amennyire csak lehet”, és inkább arra kell fókuszálnod:
Mit érzek most?
Mi tesz jót nekem?
Mit akarok MOST TÉNYLEG csinálni?
Hol van szüksége a testemnek több térre, biztonságra vagy támogatásra?
Hogy újra kapcsolatba kerüljünk a testünkkel és a szükségleteinkkel. Mind a matracon, mind az életünkben.
És éppen ezért illik a Cupping ilyen csodálatosan ebbe a munkába.
Miért olyan fontos ebben az idegrendszered?
Sokan hihetetlenül sok feszültséget hordozunk a testünkben. Például a nyak-, váll- és állkapocs területén, vagy akár a csípő környékén.
És természetesen összefügghet ez egészségtelen testtartással, túl sok képernyő előtti munkával vagy túl kevés mozgással.
De gyakran ennél még több áll a háttérben.
Mert a stressz itt NAGYON fontos szerepet játszik. És előbb-utóbb láthatóvá válik a testen.
Ha az idegrendszered tartósan sok nyomást, stresszt vagy belső feszültséget érzékel, az izmaid védőfeszültségbe kerülhetnek.
💥A vállak krónikusan felfelé vagy előre húzódnak.
💥A nyak szűk lesz.
💥Az állkapocs megmerevedik.
💥A légzés sekélyes lesz.
💥A csípő, az alsó hát és a fenék tartósan feszült.
💥A mellkas kevésbé mozgékonynak tűnik.
💥és még sok más.
És ebből egy igazi ördögi kör alakulhat ki:
A stressz riasztási állapotba hozza az idegrendszeredet.
A tested készen áll a harcra vagy menekülésre.
Az izmaid megfeszülnek.
Ha ez a stressz krónikussá válik, a testben lévő védőfeszültség is új normává válik.
És ez a feszültség jelet küld az idegrendszerednek:
Itt nincs biztonság.
Figyelem, stressz.
És aztán kezdődik elölről. 🙈
Pont ezért sok embernek hosszú távon nem elég csak párszor megnyújtani a nyakat vagy masszírozni a vállakat.
Ez természetesen jót tehet. És néha pontosan ez is fontos kiegészítésként.
De ha holisztikusabban szeretnénk dolgozni, több szintet is be kell vonnunk:
🌿mozgás
🌿érintés
🌿légzés
🌿testtudatosság
🌿idegrendszer szabályozás
🌿tudatos testérzékelés
És itt gyönyörűen összekapcsolható a szomatikus jóga és a Cupping. 🫶🏻
Hogyan támogathatja a Cupping a szomatikus jóga gyakorlásodat
Amikor egy csésze a bőrödön van, egy tiszta szenzoros inger keletkezik.
Ez azt jelenti: a tested kap egy érezhető érintkezési pontot.
És éppen ez az inger segíthet neked és az idegrendszerednek, hogy a figyelmedet a gondolkodásról inkább az érzékelésre irányítsd.
Mert néha a gondolat, hogy „csak koncentrálj a testedre“, nem igazán segít.
Főleg akkor nem, amikor az idegrendszer túlterhelt, vagy a befelé figyelés bizonytalan, diffúz vagy nehezen megragadható.
A testnek néha szüksége van valami fizikai dologra, hogy újra biztonságban érezze magát.
Valami, ami valóban érezhető.
Egy érintkezési pont, ami azt mondja:
❤️Itt tudsz ráérezni.
❤️Itt van tájékozódási lehetőség.
❤️Itt a horgonyod.
És pontosan ebben tudnak a csészék támogatni a szomatikus gyakorlásodban.
Például nyugodtabb, Yin-orientált pozíciókban használhatod, ahol hosszabban tartasz és tudatosan érzel.
Vagy folyékonyabb, intuitívabb mozdulatokban használod, és figyeled, hogyan változik a csészék érzete a mozgás közben.
Ez különösen izgalmas, mert így nem csak „a“ testérzékelésről gondolkodsz, hanem valóban át is éled és érzed – és ezt az idegrendszered imádja – mert ez egy pillanatnyi biztonságot, azaz szabályozást ad neki. 🙌🏻 ❤️
Cupping folyékony és intuitív mozdulatokban, csendben vagy hosszabb tartásokban
1. Csésze, mint csendes érintkezési pont
Helyezz egy kupot finoman egy olyan testrészre, amit tudatosan szeretnél érzékelni.
Például a felső hátadon, a nyakadon, a válladon, a bordáidon, a mellkasodon, a csípődön vagy a combodon.
Aztán maradj itt néhány lélegzetvételnyi csendben.
Nem kell semmit megváltoztatnod.
Ne optimalizálj semmit.
Ne erőltess semmit.
Csak kérdezd meg magadtól:
Hogy érzi magát a kontaktus?
Tudok-e odafigyelni?
Változik-e a légzésem vagy a feszültségem közben?
Kellemes-e a kontaktus, vagy kevesebb intenzitásra van szükség?
Ez a változat különösen alkalmas meditációhoz, savasanához, jóga nidrához vagy tudatos pillanatokhoz a nap folyamán.
2. Kupa yin pozícióban
Válassz egy yin pózt, amiben hosszabb ideig szeretnél maradni.
Például gyermekpóz, fekvő csavarás vagy támogatott mellkasnyitás.
Helyezd a kupot egy megfelelő/kellemes/feszes pontra, és lassan vedd fel a testtartást.
Aztán figyeld meg:
Mi változik a kontaktus által?
Hol keletkezik több jelenlét?
Hol tart még esetleg feszesen a testem?
Hogyan változik a légzésem?
Át tudom-e alakítani a testtartást úgy, hogy biztonságosabbnak vagy lágyabbnak érezzem?
Különösen yin jellegű pozíciókban a kupa segíthet, hogy ne „kalandozz el” gondolatban, hanem kapcsolatban maradj a testeddel.
3. Kupa finom mozgásban vagy rövidebb tartású nyújtásban
Helyezd a kupot például a vállra, a nyak területére, a felső hátadra, a bordákra vagy a csípőre.
Aztán kezdj nagyon lassú mozgással.
Talán vállkörzést.
Talán macska-tehén mozgást.
Talán egy kis oldalhajlítást vagy csavarást.
Talán egy intuitív mozdulatot, ami a testedből fakad.
Közben észreveheted:
Hol érzed a kupot?
Hogyan változik a kontaktus mozgás közben?
Melyik irány érzi jól magát?
Hol van kevesebb szükség a testemnek?
Hol keletkezik több tér?
Itt is érvényes:
Ne erőltess semmit.
Jobb, ha a fókusz az orientációra és az érzékelésre irányul a kupokon keresztül.
4. Kapcsold össze a kupot és a légzést
A kupot arra is használhatod, hogy tudatosabban érzékeld a légzésedet.
Például az oldalsó bordákhoz, a mellkas területére vagy a hátadra.
Aztán finoman lélegezz a kontaktpont irányába.
És itt sem kell maximálisan mélyen vagy „tökéletesen nyugodtan” lélegezni. Egyszerűen csak a fókuszt a lehető legértékmentesebben irányítsd a légzésedre – pont úgy, ahogy most van, anélkül, hogy bármit is változtatnod kellene.
A szomatikus munka nem jelenti azt, hogy azonnal el kell lazulni.
Ez azt jelenti, hogy újra kapcsolatba kerülsz a testeddel, és ezzel együtt a légzéseddel is.
5. Figyelés kup nélkül
Néhány perc után elengedheted a kupot, és tovább figyelhetsz.
Hogy érzed most ezt a pontot?
Melegebben?
Bizsergőbben?
Ellazultabban?
Tisztábban?
Lágyabban?
Élénkebben?
Vagy egyszerűen csak másképp?
Minden lehet pontosan olyan, amilyen, és itt nem kell semmit értékelned.
Nem az a cél, hogy egy bizonyos eredményt érj el.
Arról van szó, hogy figyelj a testedre.
És pontosan itt kezdődik az igazi idegrendszeri munka. A te érzékelésednél.
Ha még egy kis inspirációra vágysz:
A kedvenc rutinom a nyirok- és idegrendszer számára
A kedvenc rutinom feszült nyakra és túlingerhelt idegrendszerekre
A kedvenc rutinom a vagus ideg aktiválásához
SOS rutin állkapocsfeszültség esetén
Miért illik ez a kombináció olyan jól az idegrendszerhez
A Cupping, a Somatic Yoga és az idegrendszeri munka számomra egy közös maggal bír:
Ezek meghívnak, hogy újra kapcsolatba lépj önmagaddal.
Nem a nyomáson keresztül.
Nem az irányításon keresztül.
Nem azon, hogy „most már végre nyugodtabbnak kell lennem”.
Mert a túlingerhelt idegrendszernek nincs szüksége még több nyomásra.
Nem kell még egy olyan gyakorlat, amelynek „tökéletesen” kell működnie.
Olyan élményekre van szükség, amelyek elég biztonságosnak érződnek.
Olyan élmények, amelyekben a tested érzi:
🌿Lassíthatok.
🌿Észlelhetek valamit.
🌿Érezhetem a határaimat.
🌿Változtathatok valamin.
🌿Újra tájékozódhatok.
🌿Dolgozhatok a testemmel, nem ellene.
És pontosan ezért szeretem annyira a Somatic Yoga & Cupping kapcsolatát.
Ki vagyok én
Szia, Franzi vagyok.
Én vagyok a Somatic Sports Club™ alapítója, egészség- és sportmenedzser, idegrendszer- és testtudatossági coach, valamint Somatic Yoga & Movement oktató.
A munkámban ötvözöm a Somatic Yogát, az idegrendszer ismeretét, a testérzékelést, a mozgást és a mindennapokban alkalmazható szabályozást.
Fontos számomra, hogy a szomatikus munka ne legyen bonyolult, rendkívül időigényes, vagy csak azoknak szóljon, akik már nagyon tudatosak, nyugodtak és „tökéletesen szabályozottak”.
Éppen ellenkezőleg.
A szomatikus munka lehet nyers. Emberi. Gyakorlati. És néha egy kicsit humoros is.
Mert mindannyian ismerjük azokat a pillanatokat, amikor az agy zakatol, a test feszült, és valójában azt kívánjuk, hogy a káosz közepette végre megnyugodjunk, ellazuljunk és önmagunkra találjunk.
Pont ezért létezik a Somatic Sports Club™. 😊
Amit a Somatic Sports Club™ kínál
A Somatic Sports Club™-ban különféle ajánlatokat találsz a szomatikus jógáról és mozgásról, az idegrendszer szabályozásáról, az inkarnációról és a testközpontú önkapcsolatról.
Ehhez tartozik:
az én Szomatikus Jóga képzéseim (következő online képzés 2026 júliusától)
1:1 Szomatikus Idegrendszer Coaching
Tanfolyamok és programok az idegrendszer és a szomatikus test témakörében
Szomatikus jóga- és mozgásgyakorlatok ingyenes videóként a YouTube-on és a Spotify-on
Az én e-könyvem az idegrendszer és a szomatikus testmunka alapjairól
0 € Szomatikus SOS Útmutató szorongás és pánik esetére
0 € Szomatikus Kortizol Útmutató
Ötletek, napi rutinok és minden, ami az idegrendszer szabályozásáról, a szomatikus mozgásról és az inkarnációról szól, az én Instagram fiókomban
Az én vízióm az, hogy olyan tereket hozzak létre, ahol biztonságban érzed magad, el tudsz engedni, és megtanulod, hogyan fordulj önmagad felé együttérzéssel. Itt úgy lehetsz, ahogy vagy – és a saját tempódban találhatsz vissza önmagadhoz.
Annyira örülök, amikor egy videómban, a csatornámon vagy valamelyik ajánlatomban újra találkozunk. 😊
Minden jót
A te Franzid
