Somatik Yoga ve Cupping ile düzenlenmiş bir sinir sistemi için

Yoga yaparken dışarıda her şey çok sakin ve bilinçli göründüğünde bunu biliyor musun…

Ama içte olanlar daha çok şöyle:

“Aman tanrım, maili göndermeyi unuttum.”

“Sonra ne alacağım?”

“Bu akşam ne pişireceğim ki?”

“Tamam tamam - buradayım ve şimdi buradayım - bunu nasıl yapmalıyım - ve neden herkesinki bu kadar rahat ve kolay görünüyor… neden benimki değil?!”

Sonra tekrar bedenine odaklanmaya çalışıyorsun ama bir türlü hissetmeye tam olarak giremiyor musun?

İlk ve en önemli mesaj: Kesinlikle yalnız değilsin VE bedenin “bozuk” ya da “yanlış çalışıyor” değil.

Çünkü birçok insan için yoga, hareket veya meditasyon sırasında gerçekten bedene gelmek zor olabilir. Bunun nedeni “yanlış” yapmaları değil. Belki de sinir sistemi o anda içe dönmek için henüz yeterince güvende değildir. Aynı zamanda bilinçli “kendimize gelme” de bize güvenli gelmez. Çünkü uzun zamandır iyi bastırdığımız düşünceler veya duygular ortaya çıkabilir.

Ve tam da burada Cupping, Somatic Yoga ve Sinir Sistemi Çalışması birleşimi ÇOK değerli olabilir.

Cups, bedenine net, fiziksel bir temas noktası sunabilir. Pratik sırasında tekrar tekrar fark edebileceğin somatik bir çapa.

Böylece tekrar tekrar hissedersin:

Ahhh, işte buradayım.

Burada bir şey hissediyorum.

Dikkatimi güvenle buraya yönlendirebilirim.

Ve tam da bu, kafadan çıkıp tekrar bedene dönmek için harika bir ilk adım olabilir.

Somatic Yoga nedir?

Somatic Yoga, belirli pozları mükemmel yapmak ya da mümkün olduğunca esnek olmakla ilgili olmayan, bedene odaklanan bir pratiktir.

Asıl amaç, bedenini içten dışa hissetmektir.

Bir hareket nasıl hissettiriyor?

Nerede genişleme oluşuyor?

Nerede gerginlik hissediyorsun?

Nefes, dokunuş veya küçük sezgisel hareketlerle ne değişiyor?

Ve vücudum şu anda gerçekten neye ihtiyaç duyuyor?

Somatic Yoga, nazik hareket, beden farkındalığı, nefes, sinir sistemi düzenlemesi ve sezgisel dürtüleri birleştirir.

Yani “bu asanayı/egzersizi doğru/mümkün olan en mükemmel şekilde yapmalıyım” düşüncesinden uzaklaşıp şuna geçebilirsin:

Şu anda ne hissediyorum?

Bana ne iyi geliyor?

Şu anda GERÇEKTEN ne yapmak istiyorum?

Vücudum nerede daha fazla alan, güvenlik veya destek istiyor?

Böylece tekrar bedenimizle ve ihtiyaçlarımızla bağlantıya geçiyoruz. Hem mat üzerinde hem de hayatımızda.

Ve tam da bu yüzden Cupping bu çalışmaya mükemmel uyuyor.

Sinir sisteminin burada neden bu kadar önemli olduğu

Birçoğumuz vücudumuzda inanılmaz bir gerginlik taşıyoruz. Örneğin boyun, omuz ve çene bölgesinde ya da kalça çevresinde.

Ve elbette bu, sağlıksız duruş, çok fazla ekran kullanımı veya yetersiz hareketle bağlantılı olabilir.

Ama çoğu zaman bunun arkasında daha fazlası vardır.

Çünkü stres burada ÇOK önemli bir rol oynar. Ve zamanla bedende görünür hale gelir.

Sinir sistemin sürekli yüksek baskı, stres ya da iç gerilim algıladığında, kasların bir tür koruma gerilimine girebilir.

💥Omuzlar kronik olarak yukarı ya da öne çekilir.

💥Boyun sıkışır.

💥Çene sertleşir.

💥Nefes daha sığ olur.

💥Kalça bölgesi, alt sırt ve kalça sürekli gergin.

💥Göğüs kafesi daha az hareketli hissedilir.

💥ve daha fazlası.

Ve buradan gerçek bir kısır döngü oluşabilir:

Stres sinir sistemini alarma geçirir.

Beden kavga ya da kaçmaya hazırlanır.

Kasların gerilir.

Eğer bu stres kronikleşirse, bedenin koruma gerilimi de zamanla yeni normal olur.

Ve bu gerilim sinir sistemine bir sinyal gönderir:

Burada güvende değil.

Dikkat, stres.

Ve sonra her şey yeniden başlar. 🙈

İşte bu yüzden birçok insan için uzun vadede sadece birkaç kez boyun germek ya da omuzları masaj yapmak yeterli olmaz.

Bu elbette iyi gelebilir. Ve bazen tam da bu ek olarak önemlidir.

Ama daha bütünsel çalışmak istiyorsak, birden fazla katmanı dahil etmeliyiz:

🌿 Hareket

🌿 Dokunma

🌿 Nefes

🌿 Beden farkındalığı

🌿 Sinir sistemi düzenlemesi

🌿 Bedende bilinçli hissetme

Ve burada Somatic Yoga ile Cupping harika bir şekilde birleşebilir. 🫶🏻

Cupping’in Somatic Yoga pratiğini nasıl destekleyebileceği

Bir Cup cildinde durduğunda, net bir duyusal uyarı oluşur.

Bu demektir ki: Bedenin hissedilebilir bir temas noktası kazanır.

Ve tam da bu uyarı, senin ve sinir sisteminin dikkatini düşünmekten daha çok hissetmeye kaydırmana yardımcı olabilir.

Çünkü bazen “sadece bedenine odaklan” düşüncesi gerçekten işe yaramaz.

Özellikle sinir sistemi aşırı uyarılmışsa ya da içe dönük hissetme güvensiz, belirsiz ya da zor algılanıyorsa.

Beden bazen kendine güvenle geri dönebilmek için fiziksel bir şeye ihtiyaç duyar.

Gerçekten hissedilebilir bir şey.

Bir temas noktası, şöyle der:

❤️ Burada hissedebilirsin.

❤️ Burada yönlendirme mümkün.

❤️ İşte senin demirin burada.

Ve tam da bu, Cups’un somatik pratiğinde destek olabileceği şeydir.

Örneğin, daha sakin, Yin ağırlıklı pozisyonlarda kullanabilir, uzun süre tutar ve bilinçli olarak hissedebilirsin.

Ya da onları daha akışkan, sezgisel hareketlerde kullanır ve hareket sırasında Cup’ların hissinin nasıl değiştiğini gözlemlersin.

Bu özellikle heyecan verici çünkü böylece sadece beden farkındalığı üzerine düşünmekle kalmaz, onu gerçekten yaşar ve hissedersin - ve sinir sistemin bunu çok sever - çünkü bu ona bir güven anı yani düzenleme sağlar. 🙌🏻 ❤️

Cupping, akışkan ve sezgisel hareketlerle ya da sessizlikte ya da daha uzun pozisyonlarda

1. Sessizlikte Temas Noktası Olarak Cup

Bilinçli olarak hissetmek istediğin bir vücut noktasına kupu nazikçe yerleştir.

Örneğin üst sırt, boyun, omuz, kaburgalar, göğüs kafesi, kalça veya uyluk üzerine.

Sonra burada birkaç nefes sessiz kal.

Hiçbir şeyi değiştirmene gerek yok.

Hiçbir şeyi optimize etme.

Zorlama yapma.

Sadece kendine sor:

Temas nasıl hissediliyor?

Oraya odaklanabilir miyim?

Nefesim veya gerginliğim değişiyor mu?

Temas rahat mı yoksa daha az yoğunluk mu gerekiyor?

Bu yöntem meditasyon, Savasana, Yoga Nidra veya aradaki bilinçli anlar için özellikle uygundur.

2. Yin pozisyonunda kup

Biraz daha uzun kalmak istediğin bir Yin pozisyonu seç.

Örneğin Çocuk Pozu, yatarak dönüş veya destekli kalp açma.

Kupunu uygun/rahat/gergin bir noktaya yerleştir ve yavaşça pozisyona geç.

Sonra hisset:

Temasla ne değişiyor?

Nerede daha fazla farkındalık oluşuyor?

Vücudum nerede hala gergin olabilir?

Nefesim nasıl değişiyor?

Pozisyonu daha güvenli veya daha yumuşak hissettirecek şekilde ayarlayabilir miyim?

Özellikle Yin ağırlıklı pozisyonlarda kup, zihinsel olarak “dağılmanı” engellemene ve vücudunla bağlantıda kalmana yardımcı olabilir.

3. Kup ile nazik hareket veya kısa süreli esneme

Kupunu örneğin omuz, boyun bölgesi, üst sırt, kaburgalar veya kalçaya yerleştir.

Sonra çok yavaş bir hareketle başla.

Belki omuz dairesi.

Belki kedi-inek hareketi.

Belki hafif bir yana eğilme veya dönme.

Belki vücudundan çıkan sezgisel bir hareket.

Bunu fark edebilirsin:

Kupun nerede olduğunu hissediyorum?

Hareket sırasında temas nasıl değişiyor?

Hangi yön iyi hissettiriyor?

Vücudum nerede daha az şeye ihtiyaç duyuyor?

Nerede daha fazla alan oluşuyor?

Burada da geçerlidir:

Zorlama yapma.

Odaklanmayı kup aracılığıyla yönlendirme ve algılamaya ver.

4. Kup ve nefesi birleştirmek

Kupunu nefesini daha bilinçli hissetmek için de kullanabilirsin.

Örneğin kaburgaların yan tarafında, göğüs kafesi bölgesinde veya sırtta.

Sonra nazikçe temas noktasına doğru nefes alırsın.

Burada da nefesin mümkün olduğunca yargısız bir şekilde, olduğu gibi odaklanılmalı - hiçbir şeyi değiştirmeye gerek yok.

Somatik çalışma, hemen rahatlama olması gerektiği anlamına gelmez.

Bu, vücudunla ve nefesinle yeniden ilişki kurman anlamına gelir.

5. Kupu çıkardıktan sonra hissetmek

Birkaç dakika sonra kupu çıkarabilir ve hissetmeye devam edebilirsin.

Şimdi o nokta nasıl hissediliyor?

Daha sıcak mı?

Daha karıncalı mı?

Daha rahat mı?

Daha net mi?

Daha yumuşak mı?

Daha canlı mı?

Ya da sadece farklı mı?

Her şey tam da olduğu gibi olabilir ve burada hiçbir şeyi değerlendirmene gerek yok.

Belirli bir sonuç elde etmekle ilgili değil.

Vücudunu dinlemekle ilgili.

Ve tam da burada gerçek sinir sistemi çalışması başlar. Algında.

Biraz daha ilham istersen:

Lenf ve sinir sistemi için favori rutinim

Gergin boyunlar ve aşırı uyarılmış sinir sistemleri için favori rutinim

Vagus siniri aktivasyonu için favori rutinim

Çene kası gerginliklerinde SOS rutini

Sırt kası gerginliklerini çöz

Sinir sistemin için Cupping

Neden bu kombinasyon sinir sistemine bu kadar iyi uyuyor

Cupping, Somatic Yoga ve Sinir Sistemi çalışmasının benim için ortak bir özü var:

Seni yeniden temas kurmaya davet ediyorlar.

Baskı üzerinden değil.

Kontrol üzerinden değil.

“Artık daha rahatlamalıyım” diye baskı altında olmamalı.

Çünkü aşırı uyarılmış bir sinir sistemi daha fazla baskıya ihtiyaç duymaz.

“Mükemmel” çalışması gereken bir egzersize daha ihtiyaç yok.

Yeterince güvenli hissettiren deneyimlere ihtiyaç var.

Deneyimler, bedeninin fark ettiği:

🌿Daha yavaş olabilirim.

🌿Bir şeyi fark edebilirim.

🌿Sınırları hissedebilirim.

🌿Bir şeyi değiştirebilirim.

🌿Yeniden yönlenebilirim.

🌿Bedenimle KARŞI DEĞİL, onunla çalışabilirim.

Ve tam da bu yüzden Somatic Yoga & Cupping bağlantısını ÇOK seviyorum.

Ben kimim

Merhaba, ben Franzi.

Somatic Sports Club™'un kurucusuyum, sağlık ve spor yöneticisiyim, sinir sistemi ve bedenlenme koçuyum ve Somatic Yoga & Movement öğretmeniyim.

Çalışmamda Somatic Yoga, sinir sistemi bilgisi, beden farkındalığı, hareket ve günlük hayata uygun düzenlemeyi birleştiriyorum.

Benim için önemli olan, somatik çalışmanın karmaşık, aşırı zaman alıcı ya da sadece zaten çok bilinçli, rahat ve “mükemmel düzenlenmiş” olan insanlar için olmaması.

Tam tersine.

Somatik çalışma ham olabilir. İnsanidir. Pratiktir. Ve bazen biraz da esprili olabilir.

Hepimiz, kafanın sürekli çalıştığı, bedenin gergin olduğu ve tüm bu karmaşada sonunda huzur, rahatlama ve kendimizi bulmayı dilediğimiz anları biliriz.

Tam da bunun için Somatic Sports Club™ var. 😊

Somatic Sports Club™’ta neler bulabilirsin

Somatic Sports Club™’ta somatik yoga ve hareket, sinir sistemi düzenlemesi, bedenlenme ve bedensel öz-bağlantı ile ilgili çeşitli teklifler bulabilirsin.

Bunlar şunları içerir:

somatik yoga eğitimlerim (bir sonraki çevrimiçi eğitim turu Temmuz 2026’dan itibaren)

Bire bir Somatik Sinir Sistemi Koçluğu

Sinir sistemi ve somatiklerle ilgili kurslar ve programlar

Somatik yoga ve hareket akışları ücretsiz videolar olarak YouTube ve Spotify’da

Sinir sistemi ve somatik beden çalışması hakkında başlangıç için E-Kitabım

Senin somatik bültenin

0 € Korku & Panik için Somatik SOS Rehberi

0 € Somatik Kortizol Rehberi

Günlük hayatın için ipuçları, rutinler ve sinir sistemi düzenlemesi, somatik hareket ve bedenlenme ile ilgili her şey Instagram Hesabımda

Vizyonum, kendini güvende hissedebileceğin, bırakabileceğin ve kendine şefkatle yaklaşmayı öğrenebileceğin alanlar yaratmak. Burada olduğun gibi olabilirsin – ve kendi hızında kendine dönebilirsin.

Bir videomda, kanalımda ya da tekliflerden birinde seni tekrar görmek beni çok mutlu ediyor. 😊

Sevgilerle

Senin Franzi