Somatic Yoga x Cupping för ett reglerat nervsystem

Känner du igen det när du gör yoga och det ser så lugnt och medvetet ut utifrån…

men inombords pågår snarare följande:

”Åh nej, jag glömde skicka mailet.”

”Vad behöver jag handla senare?”

”Vad ska jag laga till middag ikväll egentligen?”

”Okej okej – jag landar här och nu – hur ska jag egentligen göra – och varför ser det alltid så avslappnat och enkelt ut för alla andra… och varför inte för mig?!”

Och så försöker du fokusera på din kropp igen, men på något sätt kommer du inte riktigt in i känslan?

Som det allra första och viktigaste budskapet: Du är definitivt inte ensam med det OCH din kropp är inte ”trasig” eller ”fungerar fel”.

För många har svårt att verkligen landa i kroppen under yoga, rörelse eller meditation. Inte för att de gör fel, utan för att nervsystemet kanske inte är tillräckligt tryggt för att verkligen känna inåt just då. Samtidigt känns det medvetna ”att landa i sig själv” inte tryggt för oss. För då kan tankar eller känslor komma upp som vi har förträngt så länge.

Och just här kan kombinationen av Cupping, Somatic Yoga och nervsystemarbete vara SÅ värdefull.

Cups kan ge din kropp en tydlig, fysisk kontaktpunkt. En somatisk förankring som du kan uppfatta om och om igen under din praktik.

Så att du hela tiden känner:

Ahhh, här är jag.

Här känner jag något.

Här kan jag tryggt rikta min uppmärksamhet.

Och just det kan vara ett underbart första steg för att komma ur huvudet och mer in i kroppen igen.

Vad är Somatic Yoga?

Somatic Yoga är en kroppsorienterad praktik där det inte handlar om att inta perfekta former eller vara så flexibel som möjligt.

Det handlar snarare om att uppfatta din kropp inifrån.

Hur känns en rörelse?

Var uppstår rymd?

Var känner du spänning?

Vad förändras genom andning, beröring eller små intuitiva rörelser?

Och vad behöver min kropp verkligen just nu?

Somatic Yoga förenar mjuka rörelser, kroppsmedvetenhet, andning, nervsystemreglering och intuitiva impulser.

Du får alltså gå bort från ”jag måste göra den här asanan/övningen rätt/så perfekt som möjligt” till:

Vad känner jag just nu?

Vad mår jag bra av?

Vad vill jag VERKLIGEN göra just nu?

Var behöver min kropp mer utrymme, trygghet eller stöd?

Så att vi återigen kan komma i kontakt med vår kropp och våra behov. Både på mattan och i vårt liv.

Och just därför passar Cupping så fantastiskt bra in i det här arbetet.

Varför ditt nervsystem är så viktigt i det här sammanhanget

Många av oss bär på otroligt mycket spänningar i kroppen. Till exempel i nacke, axlar och käkområde eller även i höftområdet.

Och naturligtvis kan det hänga ihop med dålig hållning, för mycket skärmtid eller för lite rörelse.

Men ofta ligger det ännu mer bakom.

För stress spelar en MYCKET viktig roll här. Och den blir så småningom synlig i kroppen.

Om ditt nervsystem ständigt upplever mycket tryck, stress eller inre spänning kan din muskulatur gå in i en slags skyddsspänning.

💥Axlarna drar sig kroniskt uppåt eller framåt.

💥Nacken blir stel.

💥Käken blir spänd.

💥Andningen blir grundare.

💥Höftområdet, nedre ryggen och rumpan är ständigt spända.

💥Bröstkorgen känns mindre rörlig.

💥och mycket mer.

Och det kan bli en riktig ond cirkel:

Stress sätter ditt nervsystem i alarmberedskap.

Din kropp gör sig redo för kamp eller flykt.

Dina muskler spänns.

Om denna stress blir kronisk blir också skyddsspänningen i kroppen så småningom det nya normala.

Och denna spänning skickar i sin tur en signal till ditt nervsystem:

Här är det inte tryggt.

Varning, stress.

Och sedan börjar det om igen. 🙈

Just därför räcker det för många människor inte på lång sikt att bara stretcha nacken några gånger eller massera axlarna.

Det kan naturligtvis kännas bra. Och ibland är just det också extra viktigt.

Men om vi vill arbeta mer holistiskt måste vi inkludera flera nivåer:

🌿rörelse

🌿beröring

🌿andning

🌿kroppslig medvetenhet

🌿nervsystemets reglering

🌿medveten känsla i kroppen

Och här kan Somatic Yoga och Cupping vackert kombineras. 🫶🏻

Hur Cupping kan stödja din Somatic Yoga-praktik

När en Cup sitter på din hud uppstår en tydlig sensorisk stimulans.

Det betyder: Din kropp får en påtaglig kontaktpunkt.

Och just denna stimulans kan hjälpa dig och ditt nervsystem att flytta din uppmärksamhet från tänkande till känsla.

För ibland hjälper inte tanken "fokusera bara på din kropp" riktigt.

Särskilt när nervsystemet är överstimulerat eller när inåtkänslan känns osäker, diffus eller svår att greppa.

Kroppen behöver ibland något fysiskt för att åter känna sig trygg och hemma i sig själv.

Något som verkligen är påtagligt.

En kontaktpunkt som säger:

❤️Här kan du känna efter.

❤️Här är orientering möjlig.

❤️Här är din ankare.

Och just det kan Cups stödja i din somatiska praktik.

Du kan till exempel använda dem i lugnare, yin-inriktade positioner där du håller längre och medvetet uppmärksammar.

Eller så använder du dem i mer flytande, intuitiva rörelser och observerar hur känslan av Cups förändras under rörelsen.

Det är särskilt spännande eftersom du då inte bara tänker "på" kroppslig medvetenhet, utan verkligen upplever och känner den – och det älskar ditt nervsystem – för det ger det ett ögonblick av trygghet, alltså reglering. 🙌🏻 ❤️

Cupping i flytande och intuitiva rörelser eller i stillhet eller längre positioner

1. Cup som kontaktpunkt i stillhet

Placera en cupp mjukt på en kroppsdel som du vill uppleva medvetet.

Till exempel på övre ryggen, nacken, axeln, revbenen, bröstkorgen, höften eller låret.

Stanna sedan här i tystnad i några andetag.

Du behöver inte förändra något.

Optimera inget.

Tvinga inget.

Fråga dig bara:

Hur känns kontakten?

Kan jag känna efter där?

Förändras min andning eller spänning under tiden?

Känns kontakten behaglig eller behövs mindre intensitet?

Denna variant är särskilt lämplig för meditation, savasana, yoga nidra eller medvetna stunder däremellan.

2. Cuppen i en yin-position

Välj en yin-position där du vill stanna lite längre.

Till exempel barnets position, en liggande vridning eller en stödd hjärtöppning.

Placera cuppen på en passande/behaglig/spänd plats och gå långsamt in i positionen.

Känn sedan efter:

Vad förändras genom kontakten?

Var uppstår mer närvaro?

Var håller min kropp kanske fortfarande fast?

Hur förändras min andning?

Kan jag anpassa positionen så att den känns säkrare eller mjukare?

Speciellt i yin-dominerade positioner kan cuppen hjälpa dig att inte (mentalt) ”drifta iväg”, utan att hålla kontakten med din kropp.

3. Cuppen i mjuk rörelse eller kortare stretch

Placera cuppen till exempel på axeln, nackområdet, övre ryggen, revbenen eller höften.

Börja sedan med en mycket långsam rörelse.

Kanske axelrotationer.

Kanske katt-ko.

Kanske en liten sidoböjning eller en vridning.

Kanske en intuitiv rörelse som kommer från din kropp.

Då kan du uppleva:

Var känner jag cuppen?

Hur förändras kontakten under rörelsen?

Vilken riktning känns bra?

Var behöver min kropp mindre?

Var skapas mer utrymme?

Här gäller också:

Tvinga inget.

Lägg hellre fokus på att orientera dig och uppleva genom cupparna.

4. Koppla ihop cuppen och andningen

Du kan också använda cuppen för att bli mer medveten om din andning.

Till exempel vid sidan av revbenen, i bröstkorgsområdet eller på ryggen.

Sedan andas du mjukt mot kontaktpunkten.

Och här behöver du inte heller andas maximalt djupt eller ”perfekt lugnt”. Bara rikta fokus så värderingsfritt som möjligt på din andning – precis som den är just nu, utan att behöva förändra något.

Somatiskt arbete betyder inte att avslappning måste ske omedelbart.

Det betyder att du återigen kommer i kontakt med din kropp och även med din andning.

5. Känna efter utan cuppen

Efter några minuter kan du ta bort cuppen och känna efter.

Hur känns platsen nu?

Varmare?

Mer pirrigt?

Mer avslappnat?

Klarare?

Mjukare?

Mer levande?

Eller bara annorlunda?

Allt får vara precis som det är och du behöver inte bedöma något här.

Det handlar inte om att skapa ett specifikt resultat.

Det handlar om att lyssna på din kropp.

Och just här börjar det verkliga nervsystemsarbetet. I din upplevelse.

Om du vill ha lite mer inspiration:

Min favorit-rutin för lymf- och nervsystem

Min favorit-rutin för spända nackar & överstimulerade nervsystem

Min favorit-rutin för mer vagusnervsaktivering

SOS-rutin vid käkspänningar

Lös upp dina ryggspänningar

Cupping för ditt nervsystem

Varför denna kombination passar så bra för nervsystemet

Cupping, Somatic Yoga och nervsystemarbete har en gemensam kärna för mig:

De bjuder in dig att komma i kontakt igen.

Inte genom press.

Inte genom kontroll.

Inte genom ”jag måste äntligen bli mer avslappnad”.

För ett överstimulerat nervsystem behöver inte mer press.

Det behövs inte ännu en övning som måste fungera ”perfekt”.

Det behövs upplevelser som känns tillräckligt trygga.

Upplevelser där din kropp märker:

🌿Jag får sakta ner.

🌿Jag får uppfatta något.

🌿Jag får känna gränser.

🌿Jag får förändra något.

🌿Jag får orientera mig igen.

🌿Jag får arbeta MED min kropp, istället för MOT den.

Och just därför älskar jag kopplingen mellan Somatic Yoga & Cupping så mycket.

Vem jag är

Hej, jag är Franzi.

Jag är grundare av Somatic Sports Club™, hälsounderhålls- och sportchef, nervsystem- och embodimentcoach samt Somatic Yoga & Movement-lärare.

I mitt arbete kombinerar jag Somatic Yoga, nervsystemkunskap, kroppsmedvetenhet, rörelse och vardagsanpassad reglering.

Det är viktigt för mig att somatiskt arbete inte är komplicerat, extremt tidskrävande eller bara för människor som redan är supermedvetna, avslappnade och ”perfekt reglerade”.

Tvärtom.

Somatiskt arbete får vara rått. Mänskligt. Praktiskt. Och ibland lite humoristiskt.

För vi känner alla igen de stunder när huvudet snurrar, kroppen är spänd och vi egentligen önskar att vi i allt kaos äntligen kunde hitta lugn, avslappning och oss själva.

Just därför finns Somatic Sports Club™. 😊

Det du hittar i Somatic Sports Club™

I Somatic Sports Club™ hittar du olika erbjudanden om Somatic Yoga och rörelse, nervsystemreglering, embodiment och kroppsorienterad självförbindelse.

Det ingår:

mina Somatic Yoga-utbildningar (nästa onlineutbildningsomgång från juli 2026)

1:1 Somatic Nervsystem Coaching

Kurser och program om nervsystem & somatik

Somatiska yoga- och rörelseflöden som gratis videor på YouTube och Spotify

Min e-bok för att komma igång med nervsystemet & somatiskt kroppsarbete

Ditt somatiska nyhetsbrev

0 € Somatic SOS-guide vid ångest & panik

0 € Somatic Cortisol-guide

Inspiration, rutiner för din vardag och allt om nervsystemreglering, somatisk rörelse och embodiment på mitt Instagramkonto

Min vision är att skapa rum där du känner dig trygg, kan släppa taget och lär dig möta dig själv med medkänsla. Här får du vara precis som du är – och i din egen takt hitta tillbaka till dig själv.

Jag blir så glad när vi ses igen i någon av mina videor, på min kanal eller i något av mina erbjudanden. 😊

Allt gott

Din Franzi